Chạy bộ và đạp xe là hai hình thức luyện tập phổ biến được nhiều người lựa chọn khi muốn cải thiện vóc dáng. Nhưng chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn? Câu trả lời sẽ có ngay trong bài viết dưới đây.
Mục lục bài viết
1. Giải đáp: Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?
Bất kỳ môn thể thao nào cũng có thể giúp bạn tiêu hao lượng calo nhất định, chạy bộ hay đạp xe cũng vậy. Câu hỏi “Nên chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn?” là một trong những băn khoăn phổ biến của người đang muốn giảm mỡ, cải thiện vóc dáng. Câu trả lời phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng dưới đây là so sánh khách quan để bạn dễ lựa chọn:
Nếu muốn giảm cân nhanh, chạy bộ có lợi thế hơn do đốt cháy calo nhiều hơn trong cùng một khoảng thời gian.
- Chạy bộ (8 km/h): Đốt khoảng 480 – 700 calo/giờ (tùy trọng lượng cơ thể).
- Đạp xe (20 km/h): Đốt khoảng 450 – 650 calo/giờ.
Tuy nhiên, đạp xe lại bền sức hơn và ít gây chấn thương hơn. Cách luyện tập tốt nhất chính là kết hợp cả hai phương pháp để duy trì hiệu quả giảm cân và tránh nhàm chán!
2. So sánh tác động của chạy bộ và đạp xe
Đạp xe hay chạy bộ đều mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời. Nhưng nếu bạn vẫn đang phân vân trong việc lựa chọn bộ môn giảm cân phù hợp, hãy xem ngay so sánh chi tiết dưới đây nhé
Lượng calo đốt cháy trong thời gian nhất định
Nếu so sánh trong cùng một khoảng thời gian thì chạy bộ sẽ tiêu hao nhiều calo hơn
| Chạy bộ | Đạp xe |
| Đặc điểm: Tác động mạnh và tính chất chịu trọng lực, khiến cơ thể phải vận động nhiều nhóm cơ lớn như cơ chân, cơ bụng và cơ lưng để duy trì thăng bằng. Điều này dẫn đến mức tiêu hao năng lượng cao hơn. | Tác động nhẹ nhàng hơn nhờ việc hỗ trợ bởi yên xe và cơ chế truyền động qua bánh xe. |
| Ví dụ: một người nặng khoảng 70kg có thể đốt cháy khoảng 300-600 kcal trong 30 phút chạy bộ ở tốc độ vừa phải đến nhanh. | Ví dụ: đạp xe ở cường độ trung bình có thể đốt cháy khoảng 250-500 kcal. |
Cường độ và tác động đến trao đổi chất
Chạy bộ buộc cơ thể phải làm quen với cường độ cao trong thời gian ngắn, tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Trong khi đó đạp xe lại tác động nhẹ nhàng hơn lên toàn bộ cơ bắp, thích hợp luyện tập trong thời gian dài.
| Chạy bộ | Đạp xe |
| Kích thích cơ thể tăng sản xuất hormone và tăng cường trao đổi chất ngay sau khi tập. Hiệu ứng “afterburn” (tăng cường đốt calo sau tập luyện) có thể giúp cơ thể tiếp tục tiêu hao năng lượng trong thời gian nghỉ ngơi.Điều này giúp cải thiện hiệu quả giảm cân về lâu dài. | Ít kích thích hệ trao đổi chất theo cách tương tự như chạy bộ do tác động nhẹ hơn lên toàn cơ thể.Tuy nhiên, đạp xe lại là lựa chọn an toàn hơn cho những người có vấn đề về khớp hoặc cần tránh tác động mạnh. |
Khả năng duy trì và an toàn khi tập luyện
Chạy bộ và đạp xe sẽ phù hợp với từng thể trạng và mục tiêu luyện tập
| Chạy bộ | Đạp xe |
| Lựa chọn tốt nhất nếu mục tiêu chính là giảm cân. Tuy nhiên, việc chạy bộ có tác động mạnh lên khớp gối, mắt cá và hông đòi hỏi kỹ thuật chạy đúng để tránh chấn thương.Những người có trọng lượng lớn hoặc gặp vấn đề về khớp cần thận trọng và có thể cần thay đổi sang bài tập ít tác động hơn. | Là lựa chọn an toàn hơn về mặt tác động lên khớp, phù hợp với người mới tập luyện hoặc những người gặp vấn đề về khớp.Dù đạp xe có thể không đốt cháy calo nhanh như chạy bộ, nhưng việc duy trì luyện tập lâu dài với cường độ ổn định có thể mang lại hiệu quả giảm cân bền vững. |
3. Lời khuyên giúp lựa chọn hình thức giảm cân phù hợp
Mặc dù phần giải đáp thắc mắc nên chạy bộ hay đạp xe tốt hơn đã chỉ ra bộ môn luyện tập đốt calo mạnh mẽ hơn. Tuy nhiên, việc lựa chọn hình thức giảm cân phù hợp vẫn cần phải ưu tiên theo thể trạng sức khỏe mỗi người.
Những người nên chọn chạy bộ:
- Người có sức khỏe tổng quát tốt và không gặp vấn đề về khớp: Chạy bộ là bài tập cường độ cao, giúp đốt cháy nhiều calo nhanh chóng. Tuy nhiên, do tính chất tác động mạnh lên các khớp (đặc biệt là khớp gối, mắt cá chân), nên những người có tiền sử chấn thương hoặc vấn đề khớp cần thận trọng.
- Người muốn đạt hiệu quả giảm cân nhanh: Vì chạy bộ đốt cháy calo nhiều hơn trong khoảng thời gian ngắn, nên nếu mục tiêu chính là giảm cân nhanh thì chạy bộ là lựa chọn hợp lý, với điều kiện phải duy trì kỹ thuật chạy đúng và có chế độ phục hồi hợp lý.
- Người trẻ hoặc người đã quen với việc tập luyện thể thao: Người ở độ tuổi trẻ hoặc đã có kinh nghiệm luyện tập với thể trạng dẻo dai, hệ cơ khớp bền vững sẽ thích hợp hơn với bài tập chạy bộ.
- Lưu ý khi chạy bộ: Để giảm tối đa nguy cơ chấn thương, đảm bảo sức bền và trang phục phù hợp để tạo sự thoải mái người tập nên đặc biệt chú trọng trong việc chọn giày. Ví dụ tại Decathlon, các mẫu giày sẽ được phân theo hình thức luyện tập như giày chạy đường, giày chạy địa hình hoặc giày đi bộ. Xem ngay các mẫu mới nhất TẠI ĐÂY.
Những người nên chọn đạp xe:
- Người mới bắt đầu hoặc có vấn đề về khớp: Đạp xe là bài tập có tác động nhẹ hơn lên khớp so với chạy bộ, rất phù hợp cho người mới tập hoặc những người có tiền sử chấn thương, đau khớp, hoặc gặp vấn đề về xương khớp.
- Người thừa cân hoặc béo phì: Do áp lực lên khớp được giảm thiểu nhờ cơ chế hỗ trợ từ yên xe, đạp xe là lựa chọn an toàn hơn cho những người cần giảm cân nhưng có nguy cơ cao về các vấn đề khớp.
- Người cần bài tập bền vững với thời gian dài: Đạp xe giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và thể lực mà không gây áp lực quá lớn lên cơ thể, phù hợp cho những ai muốn duy trì tập luyện lâu dài và liên tục mà không gặp quá nhiều nguy cơ chấn thương.
- Lưu ý khi đạp xe: Ngoài việc khởi động kỹ càng, đạp xe là hoạt động đòi hỏi sức bền, trên nhiều loại địa hình nên hãy luôn mang theo nước, điện thoại, đồ cần thiết bên mình, đầu tư vào những sản phẩm hỗ trợ như xe đạp, túi đựng nước, giá điện thoại, trang phục, mũ vào những ngày nắng… Nếu chưa biết phải chọn phụ kiện nào cho mình, bạn có thể tham khảo danh mục xe đạp và phụ kiện cho xe đạp tại Decathlon.
Chạy bộ hay đạp xe giảm cân nhanh hơn không quan trọng bằng việc bạn tìm được cho mình một bộ môn phù hợp. Bất kỳ hình thức nào cũng cần có thời gian luyện tập kiên trì mới thấy được sự thay đổi rõ rệt và không thể thiếu những phụ kiện đồng hành chất lượng. Truy cập ngay website https://www.decathlon.vn/ để không bỏ lỡ những khuyến mãi hấp dẫn nhé.
