Bơi lội là một trong những hoạt động phổ biến với nhiều lợi ích cho sức khỏe. Liệu bạn có nên đi bơi mỗi ngày hay không? Điều này sẽ tác động như thế nào đến cơ thể? Hãy cùng Decathlon tìm câu trả lời trong bài viết sau nhé!
Mục lục bài viết
1. Không nên đi bơi mỗi ngày
Mặc dù bơi lội là một hoạt động thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu bạn không nên đi bơi mỗi ngày. Bởi nếu bơi lội quá thường xuyên, có thể gặp một số vấn đề không mong muốn, đặc biệt khi không thực hiện đúng cách hoặc không cân đối với các hoạt động thể dục khác. Dưới đây là một số lý do:
1.1. Cơ thể quá tải và mệt mỏi
Khi bơi lội thường xuyên, cơ thể dễ rơi vào trạng thái “sử dụng quá mức” (overuse). Lúc này, các cơ và khớp chịu áp lực liên tục dẫn đến tình trạng quá tải, mệt mỏi, thậm chí đau nhức, làm mất hiệu suất tập luyện những lần sau.
1.2. Nguy cơ chấn thương
Bơi lội là môn thể thao yêu cầu sử dụng hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể. Nếu bạn đi bơi hằng ngày mà không cho cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi để phục hồi sẽ khiến chúng bị căng thẳng. Điều này dễ gây ra các tình trạng như căng cơ, viêm gân, bệnh về khớp, làm hoặc chấn thương khi tập luyện.
1.3. Khô da và tóc
Hóa chất trong nước bể bơi, đặc biệt là clo có thể khiến da khô, kích ứng thậm chí là dị ứng nếu không được bảo vệ đúng cách. Bên cạnh đó, tóc khi tiếp xúc với clo quá thường xuyên sẽ dễ bị xơ rối, chẻ ngọn.
2. Tần suất bơi lội khoa học
Bơi lội là môn thể thao cường độ nhẹ và phù hợp với hầu hết mọi người, kể cả trẻ em và phụ nữ mang thai. Bạn có thể tham khảo lịch tập cho từng đối tượng như sau:
| Đối tượng | Tần suất – Thời gian mỗi buổi |
| Trẻ em (6-12 tuổi) | 2 -3 buổi, 30 – 45 phút/buổi |
| Thanh thiếu niên (13-18 tuổi) | 3 – 5 buổi, 45 – 60 phút/buổi |
| Người lớn rèn luyện sức khỏe | 3 – 4 buổi, 45 – 60 phút/buổi |
| Người lớn giảm cân | 4 – 6 buổi, 45 – 75 phút/buổi |
| Vận động viên chuyên nghiệp | 5 – 6 buổi, 90 – 120 phút |
| Người cao tuổi (>60 tuổi) | 2 – 3 buổi, 30 – 45 phút/buổi |
Lưu ý: Bất cứ đối tượng nào khi mới bắt đầu tập bơi đều nên bắt đầu từ 30 phút/buổi, 2-3 buổi/tuần để cơ thể thích nghi. Bên cạnh đó, trong quá trình tập cần xen kẽ giữa động tác bơi nhẹ và các bài tập kỹ thuật cao để cân bằng nhịp tim.
Việc thiết lập một lịch đi bơi khoa học sẽ giúp bạn nhận được nhiều lợi ích về sức khỏe.
- Vận động toàn thân, đốt cháy mỡ thừa: Trung bình bạn có thể đốt cháy từ 400 – 700 calo trong một giờ bơi lội. Đây là con số lý tưởng để giảm mỡ cơ thể, giúp bạn duy trì vóc dáng cân đối.
- Tốt cho hệ hô hấp và tim mạch: Bơi lội giúp tăng cường dung tích phổi, khả năng hô hấp và duy trì mức oxy trong máu. Bên cạnh đó, việc cơ thể phải vận động toàn bộ các nhóm cơ khi bơi giúp tăng cường khả năng tuần hoàn máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch như huyết áp, mỡ máu,…
- Tăng cường sự linh hoạt, dẻo dai: Khi bơi, toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể được vận động đều đặn, nhịp nhàng, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, độ dẻo dai.
- Nâng cao chất lượng giấc ngủ: Bơi lội giúp giảm căng thẳng, tăng cường tuần hoàn máu, tạo cảm giác thư giãn, giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn và sâu hơn.
- Cải thiện tâm trạng: Trong quá trình bơi, cơ thể sẽ giải phóng endorphins – hormone giúp mang lại cảm giác vui vẻ, giảm lo âu và căng thẳng.
Nhìn chung, môn bơi lội có nhiều lợi ích. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý về tần suất bơi. Thời gian đầu, bạn nên bơi tầm 10 phút và dần dần tăng thời gian lên 30 phút, 45 phút và cho đến 60 phút là thời gian bơi lý tưởng, giúp cơ thể săn chắc, vóc dáng cân đối và sức khỏe dẻo dai.
3. Thời điểm lý tưởng nhất để đi bơi
3.2. Thời điểm lý tưởng để bơi lội trong ngày
Để tối đa hóa lợi ích của bộ môn này, bạn có thể cân nhắc một số thời điểm bơi sau:
- Buổi sáng sớm (6:00 – 8:00): Bơi vào buổi sáng giúp tăng cường tuần hoàn máu, giúp bạn thư giãn, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho một ngày dài.
- Buổi chiều (16:00 – 18:00): Bơi vào buổi chiều giúp xả stress, giảm mệt mỏi sau một ngày học tập và làm việc.
- Buổi tối (19:00 – 21:00): Bơi lội vào buổi tối giúp bạn thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh bơi quá gần giờ đi ngủ để cơ thể không bị kích thích gây khó ngủ.
3.3. Thời điểm lý tưởng để bơi lội theo mùa
Bơi lội là môn thể thao có thể duy trì đều đặn xuyên suốt trong năm. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một số điểm khi đi bơi cho từng mùa.
- Mùa hè: Mùa hè với nền nhiệt cao rất lý tưởng để bơi lội. Bạn nên bơi vào sáng sớm hoặc chiều muộn, tránh bơi vào giữa trưa để không bị say nắng.
- Mùa đông: Bơi lội vào mùa đông giúp kích thích lưu thông máu, hạn chế tình trạng đau mỏi xương khớp khi trở trời. Tuy nhiên, bạn nên bơi ở những bể bơi trong nhà có nước nóng.
4. 5+ Lưu ý cần nắm khi đi bơi
Để bơi lội là một trải nghiệm thú vị, mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe, bạn cần lưu tâm đến một số yếu tố sau:
- Tránh đi bơi lúc ăn no: Hãy đợi ít nhất 30 phút đến 1 giờ sau khi ăn trước khi bơi để tránh gây tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa cũng như dễ gặp cảm giác chuột rút, buồn nôn, khó chịu khi bơi.
- Tránh bơi lúc cơ thể đang tiết nhiều mồ hôi: Đi bơi ngay lúc này có thể khiến bạn cảm thấy choáng váng, làm tăng nguy cơ bị chuột rút, mệt mỏi hoặc các vấn đề sức khỏe khác.
- Khởi động kỹ 5 – 10 phút: Việc dành thời gian khởi động khớp tay, vai, chân, đầu gối, háng,… kỹ càng trước khi xuống nước giúp hạn chế tình trạng chuột rút, mất sức,…
- Sử dụng trang phục phù hợp: Bạn nên chọn những loại đồ bơi chuyên dụng, vừa vặn với cơ thể làm từ chất liệu lycra, spandex, polyamide,… bền, nhẹ, thoáng khí để tạo sự thoải mái khi vận động.
- Sử dụng kem chống nắng: Nếu bơi ngoài trời, nên sử dụng kem chống nắng có chỉ số SPF khoảng 50 và thoa trước khi bơi khoảng 15 phút để bảo vệ làn da khỏi tia UV.
- Tắm sạch sau khi bơi: Cần sử dụng dầu gội, xà phòng để tắm sạch cơ thể, loại bỏ clo hoặc muối biển, giúp hạn chế tình trạng khô da, tóc và kích ứng da nếu để lâu. Bạn cũng có thể sử dụng thêm kem dưỡng ẩm để làm mềm da.
| Để tham khảo các mẫu đồ bơi, phụ kiện bơi chính hãng, chất lượng cao, bạn có thể ghé qua Decathlon. Tại đây, bạn sẽ tìm thấy đa dạng sản phẩm từ quần áo bơi đến mắt kính, mũ bơi, phao bơi,… với mức giá đang được ưu đãi chỉ từ 49.000 VND. |
Bài viết trên đã chia sẻ lời giải đáp chi tiết cho thắc mắc “có nên đi bơi mỗi ngày”. Nhìn chung, bơi lội là hoạt động thể thao tuyệt vời cho sức khỏe nhưng bạn nên duy trì ở tần suất hợp lý để đảm bảo sự an toàn và hiệu quả.
