Đánh tennis có tác dụng gì? 16 lợi ích sức khỏe thể chất và tinh thần

Tennis không chỉ là một môn thể thao phổ biến, mà còn là một hoạt động giúp cải thiện sức khỏe toàn diện về cả thể chất và tinh thần. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá việc đánh tennis có tác dụng gì đối với sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

1. 11 lợi ích về sức khỏe thể chất khi chơi Tennis

Tennis là một hoạt động thể thao toàn diện, đem lại nhiều lợi ích về sức khỏe thể chất. Dưới đây là một số trong những lợi ích quan trọng mà Tennis có thể mang lại:

1.1. Tăng cơ bắp và tăng sức bền cho cơ bắp

Sự kết hợp giữa chuyển động, sức mạnh, và sự bền bỉ trong Tennis làm cho môn thể thao này trở thành một phương tiện hiệu quả để cải thiện cơ bắp và sức bền cho cơ bắp. Khi di chuyển nhiều vị trí để đánh bóng, người chơi phải sử dụng nhiều nhóm cơ bắp khác nhau, bao gồm cơ bắp chân, cơ bắp cánh tay, và cơ bụng. Tennis đòi hỏi sự nhanh nhẹn và phản xạ cao để đáp ứng nhanh chóng với quả bóng. Những phản xạ này kích thích các cơ bắp hoạt động nhanh và linh hoạt, thúc đẩy sự phát triển của sức bền cho cơ bắp.

Ngoài ra, khi đánh bóng, người chơi cần phải tập trung vào sức mạnh cơ bắp để đánh bóng một cách hiệu quả, dẫn đến việc tăng cường sự phát triển cơ bắp và sự bền cho cơ bắp.

1.2. Cải thiện vóc dáng

Chơi Tennis giúp cải thiện vóc dáng chủ yếu vì nó đòi hỏi người chơi thực hiện nhiều chuyển động nhanh chóng và cường độ cao trên sân. Trong một giờ chơi Tennis, người chơi có thể đốt cháy từ 400 – 600 calo, tùy thuộc vào cường độ và thời gian chơi. Từ đó, mỡ thừa trong cơ thể sẽ giảm, giúp người chơi có vóc dáng thon gọn hơn. mảnh mai.

Ngoài ra, các chuyển động khi chơi Tennis phải linh hoạt và mạnh mẽ, tạo điều kiện cho bạn phát triển cơ bắp và cân đối cơ thể.

1.3. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Chơi Tennis hỗ trợ tăng cường sức khỏe tim mạch bằng nhiều cách. Đầu tiên, khi chơi, vận động viên phải thực hiện nhiều chuyển động trên sân, từ đó, giúp cải thiện hệ thống hô hấp và ngăn ngừa sự tích tụ cholesterol xấu trong máu, góp phần làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, việc thực hiện các chuyển động nhanh chóng khi chơi Tennis giúp bạn duy trì tỷ lệ mỡ ở mức thấp, từ đó, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm thiểu nguy cơ máu nhiễm mỡ và các bệnh tim mạch khác cho người chơi Tennis.

1.4. Giảm nguy cơ loãng xương

Chơi Tennis cũng có những tác động tích cực lên sức khỏe xương. Theo Viện Sức khỏe Quốc gia (National Institute of Health – NIH), con người thường đạt lượng xương tối đa vào khoảng tuổi 30 và sau đó sẽ giảm dần mô xương. Việc chơi Tennis thường xuyên có thể giúp bạn đạt được mật độ xương tối đa trước tuổi 30 và nếu duy trì tập luyện sau tuổi 30 cũng có thể giúp giảm thiểu nguy cơ loãng xương sau này.

Lưu ý: Những người đang gặp vấn đề loãng xương (Osteoporosis) cần tham vấn bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu chơi Tennis vì môn thể thao này có rủi ro chấn thương và áp lực lên xương cao.

1.5. Cải thiện hô hấp

Trong quá trình chơi Tennis, người chơi phải di chuyển nhanh, xoay, và chuyển động đa dạng. Do đó, hệ thống hô hấp của người chơi sẽ làm việc năng suất hơn để đáp ứng nhu cầu cung cấp oxy cho các cơ bắp hoạt động.

Lúc này, cơ thể chúng ta sẽ có cơ hội làm sạch đường hô hấp và phổi khỏi các vi khuẩn và các hạt bụi bẩn. Điều này không chỉ giúp cải thiện sức kháng của cơ thể trước các bệnh như cảm lạnh hoặc cúm mà còn giúp ngăn chặn nguy cơ nhiễm khuẩn.

Hơn nữa, việc tăng cường hệ thống hô hấp cũng có thể cải thiện khả năng tăng cường sự lưu thông của oxy trong cơ thể, giúp tăng cường năng suất vận động và cải thiện sức khỏe toàn diện.

1.6. Giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường

Việc chơi Tennis đòi hỏi người chơi tiêu tốn một lượng lớn năng lượng và duy trì một lối sống hoạt động, giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Kiểm soát cân nặng ổn định là một cách quan trọng để giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.

Ngoài ra, việc tập luyện thường xuyên cũng giúp cải thiện cách cơ thể sử dụng đường huyết và insulin, giúp kiểm soát mức đường huyết. Chơi Tennis cũng giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và kiểm soát áp lực máu, từ đó, giúp cơ thể giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, một tác nhân góp phần vào phát triển bệnh đái tháo đường.

Hơn nữa, Tennis cũng sẽ tạo cảm giác thú vị và lạc quan cho người chơi, giúp giảm căng thẳng và tạo sự cân bằng tinh thần. Điều này rất hữu ích trong việc kiểm soát mức đường huyết và giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. 

1.7. Tăng cường sự linh hoạt và nhạy bén của cơ thể

Chơi Tennis giúp tăng cường sự linh hoạt  cho cơ thể bởi vì môn thể thao này đòi hỏi người chơi có phán đoán và tốc độ nhanh để kịp thời đón và đánh bóng từ nhiều góc độ và vị trí khác nhau trên sân. Đặc biệt, việc phải đưa ra quyết định nhanh chóng và thực hiện các phản ứng phản xạ đúng lúc trong trận đấu kích thích não bộ và cơ bắp hoạt động cùng nhau một cách hiệu quả.

Từ đó, chơi Tennis không chỉ mang đến lợi ích về sức khỏe thể chất mà còn cải thiện sự linh hoạt và sự nhạy bén của não bộ, làm cho người chơi trở nên nhanh nhẹn và phản xạ tốt hơn.

1.8. Mang đến khả năng giữ thăng bằng tốt hơn

Trong quá trình chơi tennis, người chơi thường xuyên phải thực hiện các động tác xoay cơ bản như xoay cơ thể để đánh bóng và thực hiện các động đẩy và kéo đối. Sự xoay bật và chuyển động linh hoạt không chỉ giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, mà còn kích thích và phát triển các cơ liên quan đến giữ thăng bằng của cơ thể. 

1.9. Nâng cao khả năng phối hợp các bộ phận trên cơ thể tốt hơn

Quá trình chơi Tennis đòi hỏi sự kết hợp nhuần nhuyễn giữa thị giác, thính giác và các cơ vận động, qua đó, yêu cầu não bộ phải xử lý nhanh và chính xác các thông tin. Nhờ vậy, bộ môn này sẽ giúp bạn nâng cao khả năng phối hợp đồng thời các bộ phận trên cơ thể một cách dễ dàng và nhịp nhàng hơn.

1.10. Tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Khi thi đấu và tập luyện Tennis, cơ thể người chơi sẽ trải qua áp lực và sự kích thích cao, điều này giúp nâng cao phản ứng của hệ miễn dịch. Ngoài ra, việc chơi Tennis cũng thúc đẩy tuần hoàn máu, giúp mang dưỡng chất và oxy đến các tế bào miễn dịch, từ đó, củng cố hệ thống miễn dịch và giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh hiệu quả hơn.

1.11. Cải thiện khả năng ghi nhớ

Việc tham gia vào hoạt động thể dục tập trung như Tennis còn tăng cường sự phát triển của “brain-derived neurotrophic factor” (BDNF), một protein quan trọng cho sự phát triển và sống còn của neuron trong não. BDNF không chỉ giúp bảo tồn các tế bào thần kinh mà còn giúp ngăn ngừa các bệnh liên quan đến não như Parkinson và Alzheimer. Trong quá trình chơi Tennis, các phần khác nhau của não sẽ được kích thích hoạt động hiệu quả, từ đó, kích thích sự phát triển của các tế bào não và cải thiện khả năng ghi nhớ.

2. 4 lợi ích về sức khỏe tinh thần khi chơi Tennis

Vận động và tăng cường sức khỏe là mục tiêu chính của việc chơi Tennis, nhưng nó cũng mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe tinh thần. Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe tinh thần mà Tennis mang lại:

2.1. Cải thiện kỹ năng phán đoán và ra quyết định

Chơi Tennis cải thiện kỹ năng phán đoán và ra quyết định do bộ môn này cũng yêu cầu người chơi phải nhanh chóng phản xạ trong thời gian ngắn. Khi chạy và đánh bóng, người chơi phải phán đoán đường di chuyển của quả bóng, vị trí đối thủ, và kiểm soát trên sân. Điều này đòi hỏi khả năng phân tích và phản ứng nhanh nhạy. Từ đó, Tennis còn giúp người chơi phát triển kỹ năng tư duy chiến thuật và khả năng thích nghi linh hoạt với các thay đổi.

2.2. Giúp tâm trạng trở nên tích cực hơn

Khi người chơi tham gia vào các trận đấu và tập luyện, họ sẽ trải qua một cảm giác hào hứng và thỏa mãn khi đạt được thành tích trong môn thể thao này. Cảm giác này kích thích sự tiết ra của các hormon vui vẻ như endorphin, serotonin, và dopamine, làm tăng sự hạnh phúc và cảm giác thăng hoa. Ngoài ra, tập trung vào trận đấu và kỹ thuật đòi hỏi trong Tennis giúp loại bỏ căng thẳng và lo âu, tạo ra sự thư giãn và tâm trạng tích cực. 

2.3. Cải thiện và gắn kết các mối quan hệ xã hội

Chơi Tennis cũng cải thiện và gắn kết các mối quan hệ xã hội bởi vì đây là một hoạt động mang tính tập thể. Với Tennis, người chơi có thể tham gia cả các trận đấu đánh đơn lẫn đánh đôi, từ đó, có cơ hội gặp gỡ và giao lưu với những người có cùng sở thích trong các giải đấu, câu lạc bộ hoặc lớp học.

Việc chơi Tennis cùng với bạn bè không chỉ mang đến những phút giây giải trí cao mà còn tạo ra các mối quan hệ xã hội lành mạnh và lan tỏa tinh thần rèn luyện thể dục, thể thao trong cộng đồng.

2.4. Cải thiện khả năng kiểm soát và sự tập trung

Để theo kịp hướng bóng và phản xạ đúng lúc trong một trận đấu, người chơi Tennis phải tập trung cao độ, loại bỏ những xao nhãng từ môi trường bên ngoài. Ngoài ra, việc phải vừa liên tục quan sát đối thủ vừa tự kiểm soát lực tay, vị trí di chuyển trên sân và hướng đánh bóng của bản thân cũng giúp người chơi Tennis học cách làm chủ các tình huống, tránh bị phân tâm.

3. FAQ về lợi ích của đánh Tennis

3.1. Chơi Tennis có tăng chiều cao?

Không có chứng minh khoa học nào đề cập đến việc chơi Tennis có tác động trực tiếp đến việc tăng chiều cao. Chiều cao của một người phụ thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, vận động,… vào di truyền và dinh dưỡng. Tuy nhiên, chơi Tennis có thể giúp phát triển cơ bắp, sức khỏe tổng thể và tạo lợi ích cho sức khỏe, nhưng không phải là phương pháp để tăng chiều cao.

3.2. Đánh Tennis có giảm cân không?

Đánh Tennis có thể giúp bạn đốt nhiều calo và cải thiện sức khỏe tim mạch. Nếu bạn chơi Tennis một cách đều đặn và kết hợp với chế độ ăn cân đối, thì nó có thể giúp giảm cân hoặc duy trì trọng lượng cơ thể. Tuy nhiên, việc giảm cân phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm lượng calo tiêu hao và chế độ ăn uống.

3.3. Phụ nữ có nên chơi Tennis không?

Phụ nữ hoàn toàn có thể và nên chơi Tennis nếu họ quan tâm và thích môn thể thao này. Tennis là một hoạt động thể chất tốt cho cả nam và nữ. Nó có lợi cho sức khỏe tim mạch, giúp cải thiện sức khỏe toàn diện, phát triển sự linh hoạt và sự điều phối ở các bộ phận trên cơ thể.

3.4. Chơi Tennis có đắt không? 

Chi phí chơi Tennis có thể biến đổi tùy theo vị trí và cơ sở bạn chọn. Bạn sẽ cần đầu tư vào vợt, giày, quần áo thể thao và sân Tennis (nếu không chơi tại các sân công cộng). Có các tùy chọn từ phân khúc giá rẻ đến cao cấp. Nếu bạn chỉ tập trung vào việc chơi để giải trí, bạn có thể tìm các cơ sở công cộng hoặc giá rẻ để tiết kiệm chi phí. 

3.5. Chơi Tennis cần chuẩn bị những gì?

Để bắt đầu chơi Tennis, bạn cần chuẩn bị: Vợt Tennis phù hợp, giày Tennis chất lượng, quần áo Tennis thoải mái, tìm hiểu về các sân Tennis địa phương hoặc sân Tennis công cộng, và nếu bạn mới bắt đầu, có người hướng dẫn hoặc huấn luyện viên có thể giúp bạn chơi Tennis đúng cách và phát triển kỹ năng nhanh chóng. Ngoài ra, bạn cũng có thể tìm hiểu thêm về sản phẩm và dụng cụ Tennis tại đây.

Bài viết trên đã trả lời cho câu hỏi “đánh Tennis có tác dụng gì?”. Nhìn chung, Tennis mang đến lợi ích về sức khỏe tim mạch, phát triển cơ bắp và tạo cơ hội giao lưu xã hội cùng với tinh thần cạnh tranh. Tuy nhiên, bạn cũng cần kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và có sự chuẩn bị thích hợp để đạt được những lợi ích này.

Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không phải là lời khuyên về sức khỏe cho người đọc. Nếu bạn muốn tìm hiểu kỹ hơn về lợi ích sức khỏe của các bộ môn thể thao, hãy liên hệ với bác sĩ hoặc chuyên gia để nhận được sự tư vấn chuyên sâu.