Tennis là một môn thể thao đòi hỏi sức mạnh, kỹ thuật và sự phối hợp nhịp nhàng. Để có thể đánh bóng Tennis có lực, bạn cần nắm vững các kỹ thuật cơ bản và luyện tập thường xuyên. Trong bài viết này, chúng ta sẽ hướng dẫn đánh Tennis có lực, từ cách cầm vợt, tư duy chiến thuật, và cách thực hiện mỗi đòn đánh sao cho đạt hiệu suất tối đa.
1. 3 Bước Đánh Forehand (Tay Thuận) Có Lực Trong Tennis
Đối với những người mới làm quen với môn thể thao Tennis, việc học kỹ thuật đánh forehand sẽ giúp cho bạn có sự khởi đầu tốt. Để thực hiện một cú đánh forehand mạnh, bạn cần phải tuân theo các bước dưới đây:
1.1. Bước 1: Chuẩn Bị Tư Thế Đúng Cho Kỹ Thuật Đánh Forehand Trong Tennis
Chuẩn bị cho cú đánh: Khi chuẩn bị tiếp bóng, bạn hãy cầm vợt bằng tay thuận của mình, tay còn lại nắm phần cổ của vợt. Khi bóng đã được phát đi từ đối thủ, bạn cần mở rộng vai, xoay cơ thể tới nơi mà bóng đang hướng tới. Trong lúc đó, chân của bạn nên cách nhau bằng khoảng sải vai và để chân thoải mái di chuyển tự nhiên.
Điều chỉnh góc backswing: Khi bóng tiến đến gần, bạn hãy mở vai bằng cách quay cơ thể và đưa vợt lại phía sau. Việc điều chỉnh góc backswing sẽ giúp bạn có lực để tạo ra một đòn đánh mạnh và chính xác.
Tạo động tác đánh mạnh về phía trước: Khi bóng đến gần, bạn tạo động tác đánh mạnh bằng cách xoay cơ thể và đẩy vợt về phía trước. Đồng thời, hãy tận dụng sức mạnh từ chân và cơ thể để tạo ra cú đánh mạnh mẽ.
Đánh bóng: Khi bóng lao đến gần, hãy nghiêng người và dồn lực vào cổ tay để tạo cú đánh thật mạnh.
Hoàn thiện động tác: Sau cú đánh đầu tiên, bạn nên kéo vợt của mình qua phía sau đầu mình và tiếp tục di chuyển theo hướng bóng để luôn sẵn sàng cho những động tác tiếp theo trong trận đấu.
Tránh thay đổi cách đánh: Bạn cần duy trì cách đánh này xuyên suốt trận đấu nâng cao tính dự đoán và khả năng điều chỉnh trong trận đấu.
Giữ vị trí thấp và tập trung theo dõi bóng: Đừng nhìn lên hoặc đứng thẳng dậy quá sớm. Hãy giữ chân của bạn luôn ở tư thế sẵn sàng tiếp bóng, tập trung và theo dõi quả bóng suốt quá trình đánh để đảm bảo sự nhất quán trong cú đánh của bạn.
1.2. Bước 2: Cầm vợt đúng cách
Khi bạn đã biết cách chuẩn bị tư thế đánh bóng chuẩn, bước tiếp theo để có một kỹ thuật forehand xuất sắc chính là nắm vợt đúng cách. Chính cách bạn cầm vợt sẽ ảnh hưởng đến cách bạn đánh bóng và mức độ kiểm soát mà bạn có trên quả bóng.
Dưới đây là hướng dẫn cụ thể cách nắm vợt đúng trong kỹ thuật forehand:
Điều chỉnh cách nắm vợt của bạn: Bạn cần nắm vợt bằng tay thuận và tay còn lại nắm cổ của vợt. Việc này sẽ giúp bạn có sự cân bằng và kiểm soát vợt tốt hơn.
Cầm sát phần chuôi của cán vợt: Bạn cần nắm sát phần chuôi của cán vợt. Khoảng cách giữa ngón trỏ và ngón cái của bạn phải ở phía trên và phía sau tay cầm.
Điều chỉnh mặt vợt để nó hướng về phía dưới (nghiêng lên trên mặt bóng): Để tạo ra cú forehand hiệu quả, bạn cần điều chỉnh mặt vợt của bạn hướng về phía dưới (nghiêng lên trên mặt bóng). Việc này sẽ tạo ra nhiều xoáy hơn khi bạn đánh bóng bằng lực. Bạn nên chú ý nhắm vào mép trên của lưới.
Sử dụng cách nắm Semi-Western để đánh bóng: Cách nắm Semi-Western là một lựa chọn phổ biến cho cú đánh forehand. Nó giúp bạn có khả năng kiểm soát tốt và tạo nhiều xoáy trên quả bóng.
Tham khảo hướng dẫn cách nắm Semi Western tại đây:
Tạo nhiều xoáy nhất với cách nắm Western Forehand: Nếu bạn muốn tạo nhiều xoáy trên quả bóng, cách nắm Western Forehand sẽ là lựa chọn lý tưởng. Kỹ thuật này sẽ giúp quả bóng nảy lên cao và gây khó khăn cho đối thủ đối diện.
Xem cách nắm Western Forehand tại đây:
Đừng nắm vợt quá chặt: Việc nắm vợt quá chặt có thể khiến cho độ linh hoạt bị hạn chế. Vì vậy, bạn nên điều chỉnh cách cầm vợt thoải mái, không quá chặt và cũng không quá lỏng để có thể dễ dàng thay đổi cách cầm của mình để tạo ra kiểu đánh phù hợp.
Bằng cách nắm vợt đúng cách, bạn sẽ có sự kiểm soát tốt hơn và có thể thực hiện cú forehand mạnh mẽ và chính xác hơn trong Tennis.
1.3. Bước 3: Thực hiện tạo xoáy trong kỹ thuật Forehand
Chọn cách nắm vợt: Cách nắm “Western Grip” có thể tạo ra nhiều xoáy nhất. Để sử dụng Western Grip, bạn cần đặt ngón cái và lòng bàn tay của ở phần level thứ năm của cán vợt.
Chuẩn bị tư thế đúng: Bạn cần duy trì tư thế hơi nghiêng về phía sau, trừ khi đối thủ của bạn đánh bóng ngắn sát lưới. Nếu đối thủ đánh bóng ngắn, bạn hãy tiến lên và duy trì tư thế cân bằng. Hãy chú ý đến vị trí rơi của bóng để bạn có thể xác định điểm tiếp xúc và đánh bóng.
Thả lỏng bàn tay nắm vợt chính của bạn: Khi cánh tay và cổ tay được thả lỏng, bạn sẽ linh hoạt hơn trong việc đón bóng và tạo xoáy dễ dàng hơn.
Bắt đầu động tác đánh: Khi bóng đến gần, bạn hãy tập trung trọng lượng trên chân chủ đạo, xoay vai và cơ hông và đầu gối hơi khụy xuống. Đồng thời, bạn cần giữ vai vuông góc với lưới và theo dõi quả bóng để biết điểm rơi của nó.
Tạo hình chữ “C” với động tác đánh: Khi đánh bóng, bạn hãy tạo một vòng đánh hình chữ “C” bằng cách đưa vợt từ phía sau lên phía trước và theo quỹ đạo. Kiểu đánh hình chữ “C” này giúp bạn tạo ra tốc độ và độ xoáy cần thiết để đánh bóng mạnh. Đây chính là một cách đánh tennis mạnh từ việc tấn công.
Đánh vào quả bóng: Lúc này, bạn cần đưa cơ thể vuông góc với lưới, giữ vợt thấp, xoay người phía trước và đánh mạnh vào quả bóng. Giữ thẳng chân chủ đạo của bạn khi bạn khi đánh bóng.
Hoàn thiện động tác: Sau khi đánh vào quả bóng, bạn hãy hoàn thiện động tác bằng cách đưa vợt qua đầu và sẵn sàng cho đòn tiếp theo.
Bạn cần lưu ý rằng việc luyện tập và tuân thủ chặt chẽ các bước hướng dẫn trên là quan trọng để phát triển cách đánh theo kỹ thuật Forehand mạnh mẽ và hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thực hành kỹ thuật này thường xuyên dưới sự hướng dẫn của HLV hoặc người có kinh nghiệm để nâng cao khả năng chơi Tennis của bạn và sớm trở thành một tay vợt xuất sắc.
2. Cách đánh Backhand (trái tay) có lực trong Tennis
Cách đánh Backhand có sức mạnh trong quần vợt là một kỹ năng quan trọng để xây dựng sự đa dạng trong trận đấu và đối phó với những cú bóng mạnh từ đối thủ. Dưới đây là 3 kỹ thuật phổ biến để thực hiện cú Backhand một cách hiệu quả:
2.1. 6 bước thực hiện cách đánh Backhand bằng hai tay
Backhand bằng hai tay trong Tennis là kỹ thuật đánh bóng sử dụng cả hai tay để nắm vợt. Nó mang đến ổn định và kiểm soát bóng tốt, được nhiều người chơi như Rafael Nadal và Novak Djokovic ưa chuộng. Kỹ thuật này thích hợp trong tình huống mà bạn phải đối mặt với bóng ở giữa sân hoặc khi đánh từ vị trí lùi về sâu.
Bước 1. Bắt đầu từ tư thế sẵn sàng: Bạn cần để chân hướng về lưới và đầu gối hơi khụy xuống và nắm vợt bằng cả hai tay ở độ cao ngang.
Bước 2. Nhảy nhẹ lên và hai chân phân ra trước khi đối diện đối thủ đánh bóng: Từ tư thế sẵn sàng, bạn thực hiện bước nhảy Split Step để chuẩn bị cho cú đánh Backhand bằng cả hai tay. Split Step là một bước nhảy nhỏ khoảng một inch (2.5 cm) trên mặt sân quần vợt để sẵn sàng. Bạn cần phân chia trọng lượng đều cho cả hai chân và tạo sự thoải mái để có thể bật nhảy cơ thể theo hướng mà bóng bay tới.
Bước 3. Xoay trục và vai của bạn: Từ bước Split Step, bạn tiến lên một bước bằng chân phải, lấy chân trái làm trụ và đặt toàn bộ trọng lượng lên chân trái. Khi tiến về phía trước, cơ thể và vai sẽ bắt đầu quay về hướng bóng lao tới. Kỹ thuật đánh Backhand bằng cả hai tay sử dụng cách nắm Continental cho tay cầm chủ đạo (cho người thuận tay phải) và cách nắm Forehand Semi-Western cho tay cầm không chủ đạo (cho người thuận tay trái). Tay cầm không chủ đạo sẽ đặt phía trên tay cầm chủ đạo.
Bước 4. Hoàn thành cú vung lưng: Bạn hãy đồng thời quay trục vai và bắt đầu đưa vợt lên cao cho tới khi nó nằm gần lưng và vai.
Bước 5. Đưa vợt xuống khi đẩy chân sau và quay phần trên của cơ thể về phía lưới: Khi quả bóng đến gần, bạn cần đẩy chân sau và xoay cơ thể để tạo thêm sức mạnh cho cú đánh. Đồng thời, bạn hãy đưa vợt xuống để chuẩn bị cho cú đánh tiếp theo.
Bước 6. Xoay vợt về phía trước để tiếp bóng: Bạn hãy kéo vợt từ phía sau và xoay về phía trước để tiếp quả bóng. Tùy theo tình huống, bạn có thể tạo thêm xoáy để kiểm soát hướng và quỹ đạo của quả bóng. Khi đỡ bóng xong, bạn cần lấy lại tư thế cân bằng ngay lập tức và sẵn sàng cho các cú đánh tiếp theo.
2.2. 7 bước thực hiện cú đánh Backhand bằng một tay
Để thực hiện cú đánh Backhand một cách hiệu quả, bạn cần tuân theo các bước chi tiết dưới đây:
Bước 1. Bắt đầu ở tư thế sẵn sàng: Hãy để chân bạn hướng về lưới và đầu gối hơi khụy xuống.
Bước 2. Xoay trục và xoay vai của bạn: Tiếp theo, bạn cần bước về phía trước 1 bước và xoay cơ thể vuông góc với lưới.
Bước 3. Điều chỉnh tay nắm để có độ bám: Kiểu đánh Backhand một tay thường sử dụng cách nắm Eastern Backhand Grip để tạo xoáy trên quả bóng. Bạn cần thả lỏng bàn tay chủ đạo của mình và xoay cán vợt cho đến khi đạt được cảm giác vừa tay và có độ bám khi nắm vợt, sau đó, hãy nắm chặt vợt. Đồng thời, xoay hông và vai của bạn để chuẩn bị đỡ bóng.
Bước 4. Xoay lưng: Ở bước này, bạn cần xoay lưng hướng về phía trước để chuẩn bị cho cú đánh. Việc xoay lưng giúp người chơi tạo sức đẩy và mạnh mẽ hơn cho cú đánh.
Bước 5. Thả vợt xuống và duỗi thẳng tay đánh khi bạn bước chân trước lên: Khi bạn bước chân trước lên, hãy thả vợt xuống và duỗi thẳng tay để đánh quả bóng. Điều này giúp ra tạo lực vừa đủ và đưa bóng đi chính xác hơn.
Bước 6. Xoay vợt về phía trước để tiếp bóng: Sau khi đánh, bạn cần ngay lập tức xoay vợt về phía trước để chuẩn bị cho đợt đỡ bóng tiếp theo. Điều này giúp bạn kiểm soát hướng quả bóng và sẵn sàng cho đòn tiếp theo.
Bước 6. Để cánh tay còn lại duỗi thẳng về phía sau khi bạn thực hiện đánh: Khi hoàn thành cú đánh, bạn hãy để cánh tay còn lại duỗi thẳng về phía sau để sẵn sàng cho đòn tiếp theo.
2.3. 6 bước thực hiện cú đánh Slice Backhand (cắt bóng)
Cú đánh “slice backhand” thường được sử dụng để kiểm soát bóng, đỡ cú đánh mạnh của đối thủ hoặc để thay đổi góc đánh và làm rối đối thủ. Để thực hiện cú đánh slice backhand thuần thục, bạn có thể tham khảo hướng dẫn các bước sau:
Bước 1. Bắt đầu ở tư thế sẵn sàng: Bạn cần bắt đầu từ tư thế sẵn sàng với bàn chân hướng về phía lưới và đầu gối hơi khụy xuống.
Bước 2. Xoay trục và xoay vai của bạn: Sau khi đã chuẩn bị tư thế sẵn sàng, bạn cần tiến một bước về phía trước bằng chân phải, xoay chân trái. Đồng thời, xoay cơ thể và vai sang một bên sao cho chúng vuông góc với lưới.
Bước 3. Điều chỉnh tay nắm để có độ bám: Kỹ thuật này thường sử dụng cách cầm vợt trái tay kiểu Continental để cắt bóng. Thả lòng tay thuận của bạn và sử dụng tay không thuận để xoay vợt đến khi cảm thấy đạt được độ thoải mái nhất định. Tiếp theo, bạn cần nắm chặt vợt và đồng thời xoay cơ thể để chuẩn bị đỡ bóng.
Bước 4. Xoay lưng: Ở bước này, bạn hãy xoay trục cơ thể và xoay vai, đồng thời, đưa vợt ra phía sau sao cho muốn và cánh tay của bạn tạo thành hình “L.”
Bước 5. Bước bằng chân trước và chuyển trọng lượng sang chân trước: Đây là bước chuyển tiếp từ tư thế chuẩn bị sang tư thế vung vợt. Bạn hãy bước lên một bước và chuyển trọng lượng từ chân sau sang chân trước. Đặt bàn tay không thuận của bạn trên vợt và tạo thành hình chữ L phía sau đầu theo hình minh họa dưới đây.
Bước 6. Tiếp bóng và thực hiện cú đánh:
Tiếp theo, bạn hãy xoay vợt đến điểm tiếp xúc với bóng. Hãy duỗi thẳng khi bạn vung vợt vào quả bóng. Bạn nên tiếp xúc với bóng ở độ cao ngang eo ở phía trước cơ thể. Lúc này, bạn cần tập trung vào quả bóng và đỡ quả phóng, khuỷu tay của bạn sẽ duỗi thẳng từ hình chữ L thành hình chữ V giữa cánh tay và vợt của bạn.
Cuối cùng, sau khi hoàn thành cú đánh, hãy để cánh tay còn lại duỗi thẳng về phía sau. Điều này sẽ giúp bạn kiểm soát mức độ xoay của vai và phần trên cơ thể khi bạn thực hiện cú đánh.
3. 7 kinh nghiệm cải thiện lực đánh Tennis
Khi bạn muốn cải thiện lực đánh Tennis, việc luyện tập đều đặn và hiệu quả là quan trọng. Dưới đây là một số kinh nghiệm để nâng cao sức mạnh và sức bền cho lực đánh Tennis của bạn:
3.1. Thực hành 5 bài tập dành cho Tennis
Để tăng cường lực cơ bắp và sức bền, bạn cần tập luyện các bài tập bổ trợ, bao gồm tập tạ nặng, tập thể dục thể lực, và tập cơ bắp để cải thiện sức mạnh toàn diện. Đặc biệt, tập trung vào cơ vai, cơ triceps và cơ tay để giúp bạn thực hiện các cú đánh mạnh mẽ hơn. Sau đây là một số bài tập bổ trợ dành cho Tennis:
1 – Bài tập nâng tạ trên đầu: Đây là một bài tập tăng cường sức mạnh của cơ vai và cánh tay. Bạn nâng tạ từ vị trí ngồi hoặc đứng, giúp cơ vai trở nên mạnh mẽ hơn. Người chơi Tennis thường tập bài tập nâng tạ trên đầu khoảng 2 – 3 buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài 20 – 30 phút.
2 – Bài tập plank: Bài tập plank giúp tăng cường sức bền của cơ lưng và cơ bụng, tạo sự ổn định cho cơ thể khi bạn thực hiện đánh bóng. Người chơi có thể thực hiện bài tập plank khoảng 30 giây đến 1 phút mỗi lần, 2 – 4 lần/tuần. Bạn nên dần thời gian tập theo sự thoải mái và tiến triển cá nhân, và nên thảo luận với chuyên gia tập luyện để đảm bảo lịch tập luyện phù hợp với mục tiêu cụ thể.
3 – Bài tập agility ladder (thang dây): Đây là một bài tập để nâng cao sự linh hoạt và phản xạ của bạn. Khi di chuyển qua các ô trên lưới agility ladder với tốc độ ổn định, bạn sẽ cải thiện được khả năng di chuyển và phản ứng nhanh trong trận đấu.
4 – Bài tập tập sức bền thể lực tổng quát: Việc tập thể lực tổng quát, chẳng hạn như chạy bộ, bơi lội hoặc đạp xe sẽ giúp bạn tăng cường khả năng thể lực, sức bền và sự bền bỉ khi thi đấu trong một trận đấu kéo dài.
5 – Tập luyện với các bài tập tổng quát với bóng tạ: Tập luyện với bóng tạ (medicine ball) là một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh và sức bền chung. Bạn có thể thực hiện các bài tập như ném bóng tạ lên trên, ném bóng tạ ngang, và ném bóng tạ từ dưới lên để cải thiện sự mạnh mẽ của cơ bắp lưng, vai và cơ tay. Đây cũng là cách để đánh tennis mạnh từ sức mạnh nội tại.
3.2. Chọn cách cầm vợt đúng
Bạn cần sử dụng cách cầm vợt phù hợp với loại cú đánh mà mình muốn, chẳng hạn như sử dụng Eastern Grip (kiểu nắm phương Đông) cho Forehand và Continental Grip (kiểu nắm châu Âu) cho cú giao bóng để có sự kiểm soát tốt hơn và tạo lực đánh mạnh hơn.
3.3. Chọn vị trí và tư thế đánh Tennis lý tưởng
Bạn cần tránh đánh bóng khi nó ở quá gần hoặc quá xa cơ thể của mình. Bạn cũng không nên đánh bóng theo hướng ngang hoặc nếu nó ở ngay phía trước bạn. Thay vào đó, bạn hãy đánh khi bóng bay tới gần hông của mình.
Ngoài ra, để có thể di chuyển linh hoạt, bạn cần đặt chân không thuận của mình ở phía trước và cả hai đầu gối đều hơi khụy xuống. Hông và vai của bạn phải mở rộng để cơ thể bạn sẵn sàng thực hiện cú đánh.
3.4. Dự đoán và lựa chọn thời điểm đánh chính xác
Trước khi thực hiện cú đánh, hãy chú ý quan sát đường bóng cách đổi thủ đánh và dự đoán hướng bóng trong đầu bạn. Việc này giúp bạn cải thiện độ chính xác trong thời điểm và phân bổ lực đánh chính xác hơn. Bạn cũng cần chú ý lựa chọn loại cú đánh phù hợp với tình huống. Chẳng hạn, nên sử dụng Forehand để tấn công còn Slice Backhand để kiểm soát.
3.5. Chú ý lực tay để gia tăng tốc độ đầu vợt khi tiếp bóng
Việc sử dụng lực từ cánh tay và cổ tay để gia tăng tốc độ đầu vợt khi tiếp bóng sẽ giúp bạn có thể đánh bóng nhanh và mạnh hơn.
3.6. Phối hợp hài hòa các bộ phận trên cơ thể
Đây là một yếu tố quan trọng để đảm bảo lực đánh hiệu quả trong Tennis. Điều này đòi hỏi sự đồng bộ giữa chuyển động của cơ thể và cánh tay, chuyển trọng lượng một cách phù hợp, lựa chọn góc đánh đúng và hợp nhất cử động cơ thể.
Chẳng hạn, khi tiếp bóng, bạn hãy chuyển trọng lượng của cơ thể từ chân sau sang chân trước và hoàn thành cú đánh. Như vậy, lực của cú đánh sẽ được nâng lên tối đa. Việc các bộ phận trên cơ thể phối hợp với nhau một cách hài hòa sẽ giúp bạn dễ dàng tạo ra cú đánh mạnh và chính xác hơn.
3.7. Tận dụng các kỹ thuật cơ bản
Bạn không cần phải học theo phong cách đánh của những chuyên gia hàng đầu và hay học các kỹ thuật phức tạp quá mức. Hãy đơn giản hóa cú đánh của bạn và tập trung vào kỹ thuật cơ bản như forehand và backhand.
Trong bài viết này, bạn đã được hướng dẫn đánh Tennis có lực, tập trung vào kỹ thuật Forehand và Backhand. Để đánh bóng Tennis có lực, bạn cần nắm vững các kỹ thuật cơ bản như tư thế chuẩn bị, vung vợt, lực đánh và khả năng kiểm soát bóng. Đồng thời, hãy luôn luyện tập và học hỏi để trở thành một tay vợt tài năng.
