Kích thước thảm Yoga tiêu chuẩn & Lưu ý khi chọn

Kích thước phù hợp của chiếc thảm yoga không chỉ tạo ra sự thoải mái và an toàn trong mỗi động tác, mà còn ảnh hưởng lớn đến cảm giác tập trung và kết nối tâm hồn trong suốt buổi tập yoga. Việc chọn được kích thước thảm phù hợp sẽ giúp bạn có thể tận hưởng thoải mái hành trình tập luyện yoga của mình. Dưới đây là bài viết giúp bạn chọn được kích thước thảm yoga chuẩn và những lưu ý khi chọn thảm yoga.

1. Kích thước thảm Yoga tiêu chuẩn

Hiện nay, sản phẩm này được sản xuất với nhiều kích thước khác nhau, tạo điều kiện cho người tập luyện thoải mái lựa chọn dựa trên dáng người và sở thích cá nhân.

1.1. Chiều dài – Chiều rộng của thảm yoga

Thảm yoga đa dạng với nhiều kích thước khác nhau, mỗi loại được tạo ra để đáp ứng nhu cầu và sở thích của người sử dụng. Dưới đây là các kích thước thảm phổ biến:

• Kích thước nhỏ: Chiều dài 68 inch (173cm) và chiều rộng 24 inch (61cm), dành cho những người có vóc dáng nhỏ gọn hoặc muốn sự tiện lợi trong việc di chuyển.
• Kích thước tiêu chuẩn: Chiều dài 72 inch (183cm) và chiều rộng 24 inch (61cm), thảm này phù hợp cho đa số người tập và là lựa chọn phổ biến.
• Kích thước lớn: Chiều dài 84 inch (213cm) và chiều rộng 36inch (91cm). Lựa chọn này phù hợp cho những người muốn có không gian mở rộng hơn trong các động tác yoga.
• Kích thước thảm cực rộng: Chiều dài tiêu chuẩn được giữ nguyên là 72 inch và chiều rộng có thể lên đến 30 hoặc thậm chí 36 inch. Thảm cực rộng là sự lựa chọn cho những người ưa thích không gian rộng lớn hơn.

Khi lựa chọn kích thước thảm yoga, quy tắc cơ bản bạn cần nhớ là hãy chọn sản phẩm có chiều dài không ít hơn chiều cao cơ thể và chiều rộng không hẹp hơn vai. Ngoài ra, kích thước thảm yoga chuẩn của từng nước cũng có sự khác nhau, tùy thuộc vào chiều cao trung bình của người dân mỗi nước và từng thương hiệu cũng có sự chênh lệch:

Quốc gia	Kích thước thảm yoga
Việt Nam	185 cm x 61 cm
Trung Quốc	210 cm x 70 cm
Ấn Độ	190 cm x 65 cm
Anh	190 cm x 70 cm

Kích thước thảm tập yoga cũng có sự khác nhau giữa các thương hiệu. Dưới đây là một số thương hiệu thảm yoga phổ biến trên thị trường Việt Nam:

• Thương hiệu Manduka: thảm tập yoga của thương hiệu này có kích thước chiều dài x chiều rộng là 180 x 61cm
• Thương hiệu Liforme: được chia thành hai loại là Liforme Classic: 183 x 63 và Liforme Travel: 173 x 61cm
• Thương hiệu Hatha Yoga: có Hatha Yoga Basic: 173 x 61cm và Hatha Yoga Premium: 183 x 63cm
• Thương hiệu Adidas: có kích thước chiều dài x chiều rộng là 173 x 61cm

Ngoài ra, còn có một số thương hiệu thảm yoga khác trên thị trường, cũng có kích thước thảm đa dạng, tùy theo mục đích sử dụng và đối tượng tập luyện.

Nếu chủ yếu tập các bài yoga cơ bản, một chiếc thảm với kích thước tiêu chuẩn là lựa chọn đủ thoải mái cho bạn. Tuy nhiên, nếu thường xuyên thực hiện các động tác yoga phức tạp hoặc các bài tập Pilates, việc sử dụng một chiếc thảm lớn sẽ mang lại không gian rộng rãi và đem đến sự linh hoạt và an toàn trong quá trình tập các động tác khó. 

1.2. Độ dày của thảm yoga cần thích hợp với địa điểm tập

Đối với thảm yoga, độ dày chính là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến trải nghiệm tập luyện và an toàn trong quá trình thực hiện các động tác. Tùy thuộc vào địa điểm tập luyện, người tập có thể cần xem xét kích thước thảm để đảm bảo nó phù hợp với nhu cầu cụ thể của họ.

Kích thước độ dày của thảm thường nằm trong khoảng từ 1 – 13 mm. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng. Thảm yoga quá mỏng không cung cấp độ đàn hồi đủ để giảm áp lực khi bạn thực hiện các động tác chống nặng hoặc đặt trọng lượng lớn lên cơ bắp và khớp.

Ngược lại, thảm yoga quá dày có thể làm giảm sự ổn định và khả năng giữ thăng bằng. Bề mặt không đủ ổn định có thể khó duy trì tư thế chính xác trong các động tác yoga, đồng thời thảm dày cũng nặng và khó gấp, không thuận lợi cho những người di chuyển thường xuyên hoặc cần mang theo khi đi du lịch.

Thảm có độ dày từ 1 – 13 mm, cho phép người tập lựa chọn theo sở thích cá nhân và địa điểm tập. Trong đó, có hai loại:

• Độ dày du lịch 1 mm – 3 mm: Là lựa chọn cho những người di chuyển thường xuyên. Đây là những chiếc thảm yoga mỏng nhất trên thị trường, được thiết kế đặc biệt để trở thành người bạn đồng hành lý tưởng trong những chuyến du lịch. Điểm độc đáo của chúng là khả năng gấp hoặc cuộn lại một cách thuận tiện, làm cho việc đựng chúng vào hành lý xách tay trở nên dễ dàng. Mặc dù có độ mỏng, nhưng chúng vẫn đảm bảo sự thoải mái cho cơ thể trong suốt các buổi tập. Đặc biệt, chúng giảm áp lực đối với đầu gối và hông khi tập luyện lâu dài.
• Độ dày trong lớp học 3 – 4 mm: Nếu bạn cần một chiếc thảm tiện ích để mang đến lớp thường xuyên, đặc biệt là khi thảm trong phòng tập của bạn đã trở nên cũ kỹ và có mùi, thì loại thảm này là lựa chọn tối ưu. Với độ dày này, thảm vẫn giữ được tính nhẹ và dễ di chuyển, phù hợp cho việc mang theo hàng ngày. Đồng thời, nó có độ bền cao hơn một chút, đảm bảo sử dụng lâu dài và không làm giảm chất lượng buổi tập của bạn trong thời gian dài.
• Độ dày phù hợp 5 – 6 mm: Đây là lựa chọn tiêu chuẩn cho việc tập luyện tại nhà và mang đến lớp học. Chúng không chỉ giữ được sự linh hoạt cần thiết trong các động tác yoga mà còn không làm cồng kềnh hay nặng nề, giúp dễ dàng mang theo đến mọi nơi.
• Độ dày 6 mm sử dụng tốt nhất ở nhà: Đây là độ dày tốt, đặc biệt là giúp giảm áp lực đối với đầu gối của bạn. Đồng thời, chúng cũng nổi bật với độ bền cao, đảm bảo sử dụng lâu dài. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng thảm có độ dày lớn thường khá nặng, điều này khiến chúng không phù hợp để mang đi xa hoặc du lịch. 
• Thảm yoga độ dày lên đến 10 – 12mm: Trên thị trường thảm yoga có độ dày lên đến 10 – 12 mm nhưng không nên sử dụng chúng, vì sự dày này có thể làm cho việc duy trì thăng bằng trong các tư thế đứng trở nên khó khăn.

Việc chọn độ dày phù hợp không chỉ giúp bảo vệ cơ thể mà còn tối ưu hóa trải nghiệm tập luyện, làm cho mọi buổi tập trở nên thoải mái và hiệu quả hơn. Dưới đây là một hướng dẫn đơn giản cho những đối tượng nên chọn thảm với độ dày khác nhau. Độ dày tốt nhất nên sử dụng là 6mm-8mm. Vậy thì nên mua thảm yoga 6mm hay 8mm? Câu trả lời là thảm yoga dày 6mm cho người đã hoặc đang tập luyện trong 1 thời gian và 8mm cho người mới bắt đầu.

1.3. Trọng lượng của thảm yoga

Trọng lượng của thảm ảnh hưởng đến khả năng di chuyển, và cảm giác thoải mái trong quá trình tập luyện. Các loại thảm được làm từ chất liệu PVC hay NBR thường có trọng lượng nhẹ, là lựa chọn phổ biến cho những người thường xuyên di chuyển hoặc tập luyện ở nhiều địa điểm khác nhau.

Ngược lại, thảm được làm từ chất liệu PU thường có trọng lượng nặng hơn trong khoảng từ 1.5 kg đến 2 kg, đồng thời, mang lại sự chắc chắn và ổn định tốt hơn trong khi sử dụng. Đối với những người tập luyện tại nhà hoặc chỉ tập yoga tại một địa điểm cố định, trọng lượng của thảm có thể không phải là vấn đề lớn nên bạn có thể thoải mái lựa chọn theo sở thích.

2. Một số lưu ý khi lựa chọn kích thước thảm yoga

Sau khi đã tìm hiểu về các kích thước về chiều dài, chiều rộng, độ dày và trọng lượng của thảm yoga, chắc chắn bạn đã có lựa chọn kích thước thảm yoga phù hợp cho mình. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý một số điều sau khi lựa chọn kích thước thảm yoga.

2.1. Lựa chọn kích thước thảm yoga phù hợp với cơ thể

Khi chọn kích thước thảm yoga, quan trọng nhất là xem xét đến cấu trúc cơ thể và chiều cao của mình. Mặc dù kích thước tiêu chuẩn thường là 72 inch x 24 inch (183 cm x 61 cm), nhưng điều này không đồng nghĩa với việc nó phù hợp cho mọi người.

Ví dụ, nếu bạn có chiều cao vượt trội hơn so với chiều cao trung bình, một tấm thảm dài hơn có thể là lựa chọn tốt để bạn có thêm không gian khi duỗi thẳng trong các tư thế như Cobra Pose. Ngược lại, nếu bạn có chiều cao nhỏ hơn, việc sử dụng một tấm thảm nhỏ hơn có thể mang lại sự linh hoạt và di động tốt hơn trong quá trình tập luyện.

Lựa chọn kích thước thảm phù hợp với cơ thể giúp tối ưu hóa trải nghiệm tập luyện, tạo điều kiện thuận lợi cho việc thực hiện các động tác và tư thế một cách thoải mái và hiệu quả.

2.2. Lựa chọn kích thước thảm yoga tùy thuộc nguồn gốc, xuất xứ, thương hiệu

Khi quyết định chọn kích thước thảm yoga, nguồn gốc, và xuất xứ của sản phẩm là các yếu tố quan trọng cần xem xét. Dưới đây là những điều cần lưu ý:

• Nguồn gốc và xuất xứ: Nên lựa chọn thảm yoga từ những nguồn gốc xuất xứ rõ ràng và uy tín. Sản phẩm có xuất xứ từ những nơi nổi tiếng về sản xuất thảm yoga như Ấn Độ, Trung Quốc, hay các quốc gia có truyền thống yoga sẽ có độ chất lượng cao.
• Chất liệu sản phẩm: Thảm yoga hiện đại thường sử dụng chất liệu như TPE, cao su tự nhiên kết hợp với PU hoặc PVC. Tránh các thảm làm từ nhựa vinyl, clo, vì chúng có thể chứa nhiều hóa chất độc hại. Thảm tập yoga chứa kim loại nặng như chì và cadmium cũng cần tránh để ngăn tác động tiêu cực đối với sức khỏe. Bạn nên chọn thảm từ cao su tự nhiên, TPE, hoặc cao su tái chế để giảm rủi ro cho sức khỏe và môi trường.
• Thương hiệu: Chọn sản phẩm từ các thương hiệu uy tín và được đánh giá cao trong cộng đồng tập luyện yoga. Các thương hiệu nổi tiếng thường cam kết đến chất lượng và an toàn của sản phẩm.

Việc lựa chọn kích thước thảm yoga không chỉ là về sự thoải mái trong quá trình tập luyện mà còn liên quan đến an toàn và chất lượng của sản phẩm. Đảm bảo rằng bạn chọn một thảm có nguồn gốc và xuất xứ rõ ràng sẽ giúp đảm bảo một trải nghiệm tập luyện yoga an toàn và hiệu quả.

2.3. Lựa chọn kích thước thảm yoga phù hợp với địa điểm tập

Khi quyết định kích thước thảm yoga, đặc biệt quan trọng là xem xét đến địa điểm bạn thường xuyên tập luyện. Dưới đây là những lưu ý khi chọn kích thước thảm yoga phù hợp với địa điểm tập:

Loại thảm tập yoga	Kích thước	Trọng lượng
Thảm tập tại nhà	Chiều dài x chiều rộng: 72 x 24 inches (183 x 61 cm), độ dày thường từ 4 – 6 mm	Dao động 2 – 4 kg
Thảm tập ở phòng tập	Chiều dài x chiều rộng: 68 x 24 inches (173 x 61 cm), độ dày từ 4 – 6 mm	Trọng lượng từ 2 – 4 kg
Tập luyện khi đi du lịch	Chiều dài x chiều rộng: 72 x 24 inches (183 x 61 cm), độ dày từ 1 – 3 mm	Trọng lượng nhẹ từ 1 – 2 kg

2.4. Lựa chọn kích thước thảm yoga phù hợp với tài chính của bản thân

Việc lựa chọn kích thước thảm yoga phù hợp không chỉ liên quan đến nhu cầu tập luyện mà còn đến khía cạnh tài chính cá nhân. Các loại kích thước khác nhau thường đi kèm với mức giá khác nhau, do đó, quyết định mua sắm nên linh hoạt và đáp ứng đúng nhu cầu và khả năng chi trả của bạn. 

Đối với kích thước độ dày, thảm mỏng thường có giá thấp hơn so với thảm dày hơn. Tuy nhiên, độ dày cũng đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp sự thoải mái và hỗ trợ cơ bắp, do đó, bạn cần xác định mức độ thoải mái mong muốn và điều này có thể giúp bạn quyết định giữa thảm mỏng và dày.

Kích thước thảm tiêu chuẩn thường là khoảng 72 x 24 inch, và đây là lựa chọn phổ biến với giá phải chăng. Nếu bạn muốn không gian rộng rãi hơn, bạn có thể xem xét các kích thước lớn hơn như 84 x 36 inch. Tuy nhiên, sự chênh lệch giá giữa các kích thước này thường không lớn.

Nếu bạn có ngân sách hạn chế, có thể tìm kiếm các thảm từ các chất liệu như PVC, TPE, vì chúng thường có giá rẻ hơn so với các chất liệu cao cấp như cao su tự nhiên. Đồng thời, quan sát các chương trình khuyến mãi hoặc giảm giá có thể giúp bạn mua được sản phẩm chất lượng với giá ưu đãi.

2.5. Lựa chọn kích thước độ dày thảm theo loại hình yoga luyện tập

Khi lựa chọn kích thước độ dày thảm cho việc tập yoga, quan trọng nhất là phải điều chỉnh theo loại hình luyện tập cụ thể mà bạn thực hiện. 

Đối với yoga năng động (dynamic yoga):

Trong việc tập yoga năng động, tư thế đứng và khả năng giữ thăng bằng đóng vai trò quan trọng, việc lựa chọn thảm tập là một quyết định quan trọng để tối ưu hóa trải nghiệm luyện tập. Đối với loại hình này, nên chọn thảm có độ dày từ 3 – 5 mm để đảm bảo sự thoải mái và hỗ trợ tốt nhất cho việc duy trì tư thế.

Việc sử dụng thảm quá dày có thể gây khó khăn trong việc giữ thăng bằng, vì vậy, quyết định này cần được điều chỉnh để không làm ảnh hưởng đến sự ổn định trong khi thực hiện các bài tập.

Đối với yoga nhẹ nhàng (gentle yoga)

Trong việc thực hiện yoga nhẹ nhàng, như Hatha Yoga, Yin Yoga, Yoga dành cho phụ nữ mang thai, Yoga phục hồi, và Nidra Yoga, việc lựa chọn thảm tập đóng vai trò quan trọng để tối ưu hóa trải nghiệm luyện tập nhằm đạt được sự thoải mái và tư thế ổn định. Đối với loại hình yoga này, nên ưu tiên chọn thảm có độ dày từ 5 – 8 mm.

Các loại thảm dày trong khoảng này không chỉ mang lại sự êm dịu cho cơ thể mà còn giúp giảm tổn thương cơ thể. Đặc biệt, nó đóng vai trò bảo vệ phần lưng và khớp một cách hiệu quả trong quá trình thực hiện các động tác yoga nhẹ nhàng.

Lựa chọn thảm dày cũng hỗ trợ trong việc duy trì các tư thế trong thời gian dài mà không tạo ra áp lực không mong muốn cho cơ bắp. Điều này đồng thời tạo điều kiện thuận lợi để người tập có thể thư giãn và tập trung vào khía cạnh tinh thần của bài tập, đồng thời nâng cao khả năng duy trì tư thế lâu hơn.

Như vậy, việc lựa chọn kích thước độ dày thảm yoga không chỉ ảnh hưởng đến sự thoải mái trong luyện tập mà còn quyết định đến hiệu suất và an toàn. Bên cạnh đó, trước khi mua sản phẩm, bạn cũng cần cân nhắc đến những lưu ý trên để có thể lựa chọn kích thước thảm tốt nhất cho mình. Mong rằng thông qua bài viết này, bạn có thể lựa chọn cho mình một kích thước thảm yoga phù hợp với bản thân.