Bên cạnh chế độ dinh dưỡng và luyện tập, ít ai biết rằng uống nước đúng cách cũng có thể cải thiện vóc dáng. Tuân thủ đúng lịch uống nước giảm cân trong 7 ngày sẽ giúp bạn đào thải độc tố, tăng cường quá trình trao đổi chất và bớt thèm ăn hơn. Cùng tìm hiểu chi tiết ngay trong bài viết dưới đây nhé.
Mục lục bài viết
1. Nguyên tắc trước khi bắt đầu lịch uống nước giảm cân 7 ngày
Uống nước tưởng chừng chỉ như một thói quen sinh hoạt bình thường nhưng nếu bạn biết ứng dụng một cách khoa học, chỉ cần 7 ngày để nhận thấy sự thay đổi. Tuy nhiên, trước khi áp dụng lịch uống nước giảm cân trong 7 ngày, hãy lưu ý tới một số nguyên tắc sau đây:
- Chọn loại nước phù hợp: Hãy ưu tiên nước lọc. Việc sử dụng nước lạnh có thể kích thích cơ thể tiêu hao năng lượng, tăng cường đốt cháy calo, tuy nhiên đừng nên sử dụng nước quá lạnh, đặc biệt vào mùa đông. Thay vào đó, bạn có thể uống nước mát hoặc nước ấm đều được. Ngoài ra, bạn có thể uống nước có pha thêm các loại trái cây, rau củ như nước chanh loãng, nước ép rau củ không đường, nước gừng mật ong…Hạn chế uống các loại nước ngọt, chứa chất bảo quản, tạo màu…
- Tùy chỉnh lượng nước theo cân nặng: Duy trì lượng nước trong cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhiệt độ, thúc đẩy nhu động rộng cũng như chuyển hóa năng lượng. Tuy nhiên, không phải cứ cung cấp càng nhiều nước thì càng tốt, lượng nước khuyến cáo thường là 30-40ml/kg. Nghĩa là trung bình một người cần nạp 1,8l đến 2l mỗi ngày.
- Kết hợp cùng chế độ ăn lành mạnh, ít tinh bột, giàu chất xơ: Lịch uống nước giảm cân trong 7 ngày sẽ phát huy hiệu quả cao nhất nếu được kết hợp với chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Việc giảm tinh bột và tăng chất xơ không chỉ giúp hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể mà còn giúp cải thiện chức năng tiêu hóa, ổn định lượng đường huyết và hạn chế tích tụ mỡ thừa.
- Không lạm dụng nước detox quá nhiều: Nước detox mặc dù có khả năng hỗ trợ thanh lọc cơ thể, nhưng nếu lạm dụng quá mức có thể gây ra mất cân bằng điện giải, dẫn đến các triệu chứng như chóng mặt, mệt mỏi và thậm chí ảnh hưởng đến nhịp tim.
- Lắng nghe cơ thể: Mỗi cơ thể có một mức độ đáp ứng khác nhau với thay đổi trong chế độ dinh dưỡng và lượng nước tiêu thụ. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc có các triệu chứng bất thường như chóng mặt, đau đầu hay cảm giác yếu ớt, cần ngưng chế độ và tìm tư vấn y tế. Việc lắng nghe cơ thể sẽ giúp bạn nhận biết sớm các dấu hiệu không phù hợp để kịp thời điều chỉnh.
2. Lịch uống nước giảm cân trong 7 ngày chi tiết
Hướng dẫn lịch uống nước mỗi ngày trong tuần với mục tiêu giảm cân:
Ly 1 (6h – 7h sáng)
Cơ thể đang rất cần chuyển hóa hydrat sau một giấc ngủ dài. Vì vậy, bạn có thể uống ly nước đầu tiên ngay sau khi thức dậy, trước khi đánh răng.
- Lượng nước: Khoảng 250 ml
- Loại nước uống: Bạn nên sử dụng nước ấm, có thể pha thêm 1 lát chanh hoặc 1 thìa giấm táo. Tuy nhiên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu có vấn đề về dạ dày nhé.
- Tác dụng: Cốc nước đầu tiên trong ngày có vai trò loại bỏ độc tố, làm sạch dạ dày và tăng chuyển hóa hydrat.
Ly 2 (9h sáng)
- Lượng nước: 250 ml
- Loại nước uống: Nước detox từ trái cây và rau củ
- Tác dụng: Vào thời điểm này, việc uống nước đóng vai trò giải độc đường tiêu hóa, thúc đẩy hoạt động của dạ dày và cung cấp vitamin, khoáng chất cho cơ thể
Ly 3 (11h30 trưa)
Ly nước thứ 3 nên uống trước bữa ăn trưa khoảng 30 phút.
- Lượng nước: 250 ml
- Loại nước uống: Nước ấm
- Tác dụng: Uống nước trước bữa ăn khoảng 30 phút giúp bạn no nhanh hơn, giảm lượng calo tiêu thụ cho bữa trưa đồng thời thúc đẩy quá trình giải độc của tim.
Ly 4 (13h30)
Ly thứ 4 nên uống vào thời điểm sau ăn trưa 30 phút.
- Lượng nước: 250 ml
- Loại nước uống: Nước lọc/trà xanh
- Tác dụng: Cung cấp lượng nước vừa đủ sau bữa ăn trưa sẽ giúp bạn giảm nguy cơ đầy bụng, sự hấp thụ calo và chất béo từ thức ăn, thúc đẩy nhu động ruột để bạn tiêu hóa tốt hơn.
Ly 5 (15h)
- Lượng nước: 250 ml
- Loại nước uống: Nước lọc/ Sữa hạt
- Tác dụng: 15h – 16h là thời điểm cơ thể rất dễ đói và thèm ăn vặt. Vì vậy, một cốc nước ấm, thêm chút hoa quả detox hoặc lát gừng ấm sẽ là lựa chọn hoàn hảo giúp duy trì năng lượng, giảm cảm giác thèm ăn mà không lo tăng cân.
Ly 6 (18h)
Ly thứ 6 nên uống trước giờ ăn tối 30 phút.
- Lượng nước: 250 ml
- Loại nước uống: Nước lọc/Nước lạnh
- Tác dụng: Một cốc nước trước bữa tối sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói và ăn ít hơn. Nước lạnh sẽ giúp đốt cháy calo và mỡ thừa nhanh hơn, đồng thời mang lại sự tỉnh táo nếu bạn tiếp tục làm việc và học tập.
Ly 7 (20h)
Ly thứ 7 nên uống sau bữa ăn tối 1 tiếng.
- Lượng nước: 250 ml
- Loại nước uống: Nước lọc/Nước ép hoa quả/Nước ấm
- Tác dụng: Sau ăn một tiếng, ngoài việc vận động nhẹ nhàng bạn có thể uống thêm một cốc nước để thúc đẩy trao đổi chất và đốt cháy calo, hỗ trợ dạ dày tiêu hóa thức ăn nhanh hạn chế nguy cơ bị đầy bụng, khó tiêu.
Ly 8 (22h30)
Ly thứ 8 nên uống vào khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.
- Lượng nước: 250 ml
- Loại nước uống: Nước ấm pha thêm 1 thìa quế hoặc dầu dừa
- Tác dụng: Đừng sợ cảm giác đói kéo bạn gia nhập cuộc đua ăn đêm. Hãy uống ngay một cốc nước ấm trước khi đi đủ để cơ thể thư giãn, ngủ ngon hơn và giảm căng thẳng
*Lưu ý: Lịch mang tính tham khảo có thể thay đổi điều chỉnh tuỳ theo lịch trình sinh hoạt của mỗi người.
3. Lưu ý quan trọng để uống nước đúng cách
Dưới đây là một số lưu ý quan trọng khi thực hiện lịch uống nước giảm cân trong 7 ngày mà bạn không nên bỏ qua nếu muốn đạt hiệu quả rõ nhất.
- Uống theo tần suất đều đặn, thường xuyên: Cảm giác khát thường xuất hiện khi cơ thể đã bắt đầu mất nước. Thay vì đợi đến khi khát mới uống, việc phân bổ lượng nước tiêu thụ đều trong ngày giúp cơ thể hoạt động hiệu quả, cải thiện quá trình trao đổi chất và hỗ trợ loại bỏ độc tố.
- Uống đủ, không nên uống quá nhiều: Khi lượng nước trong máu tăng đột ngột, chất khoáng (như natri) trong máu bị pha loãng, gây rối loạn điện giải. Đồng thời khiến thận không làm việc kịp, chất khoáng trong máu bị pha loãng dẫn tới mệt mỏi, choáng váng.
- Uống từ từ theo ngụm nhỏ: Thay vì uống một lượng lớn nước trong một lần, nên chia nhỏ thành các ngụm nhỏ để cơ thể có thời gian hấp thu, giúp hệ tiêu hóa và hệ thận xử lý nước hiệu quả, tránh gây áp lực lên cơ thể.
- Nên uống trước và sau khi vận động, tập luyện: Trước khi vận động, cơ thể cần được bù nước để duy trì hiệu suất tập luyện. Vận động làm tăng nhu cầu nước của cơ thể, giúp duy trì nhiệt độ và chức năng cơ bắp. Thiếu nước có thể dẫn đến giảm hiệu suất tập luyện và nguy cơ chấn thương.
- Không nên uống nước khi đang ăn: Dịch vị trong dạ dày cần một nồng độ nhất định để phân giải thức ăn. Uống nước ngay trong bữa ăn có thể làm loãng dịch tiêu hóa, ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ: Phụ nữ mang thai và cho con bú nên hỏi ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện lịch uống nước giảm cân. Vì trong giai đoạn mang thai và cho con bú, nhu cầu dinh dưỡng và nước của cơ thể thay đổi. Việc thực hiện chế độ uống nước giảm cân không phù hợp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và bé.
- Kết hợp với chế độ ăn uống cân bằng và tập luyện vận động: Uống nước đúng cách chỉ là một phần của lối sống lành mạnh. Để đạt hiệu quả giảm cân và cải thiện sức khỏe, cần kết hợp với chế độ ăn cân bằng (ít tinh bột, giàu chất xơ) và hoạt động thể chất đều đặn. Nếu không có nhiều thời gian, bạn có thể lựa chọn các bộ môn đơn giản như đạp xe, chạy bộ…. Tất cả những gì bạn cần chỉ là một đôi giày thể thao chất lượng, bộ đồ tập thoải mái. Bạn đọc có thể xem thêm lời khuyên về cách thở khi chạy bộ , cách đạp xe giảm mỡ bụng…hoặc tham khảo các phụ kiện thể thao của Decathlon để có thêm trợ thủ đắc lực cho quá trình giảm cân nhé.
Lịch uống nước giảm cân trong 7 ngày sẽ cho hiệu quả rõ ràng nhất nếu được kết hợp với một chế độ dinh dưỡng cân bằng và luyện tập phù hợp. Để thấy được những thay đổi rõ rệt đòi hỏi sự điều chỉnh phù hợp với nhu cầu cá nhân và nếu cần hãy tham khảo thêm ý kiến chuyên môn từ bác sĩ nhé..
