Việc mặc áo khoác chạy bộ hoàn toàn tùy thuộc vào sở thích của bản thân và điều kiện thời tiết. Tuy nhiên, một số người đặt ra câu hỏi liệu việc này có đem đến hiệu quả giảm cân hay không. Để tìm hiểu rõ hơn về vấn đề này, trong bài viết này Decathlon sẽ dựa trên góc nhìn chuyên gia để phân tích vấn đề này.
Mục lục bài viết
1. Mặc áo khoác chạy bộ có giảm cân được không?
Chạy bộ là một trong những phương pháp hiệu quả nhất để đốt cháy nhiều calo, mỡ thừa và giúp người tập có được nền tảng thể lực tốt. Nếu muốn lấy lại vóc dáng thon gọn và săn chắc thì ngoài chế độ dinh dưỡng khoa học, không ít người chọn chạy bộ.
Đối với những người có thân hình bụ bẫm hoặc muốn giảm cân, việc mặc áo khoác khi chạy bộ có thể hỗ trợ quá trình giảm cân. Mặc áo khoác khi chạy có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, điều này có thể giúp giảm cân nhanh chóng nếu áo khoác thoáng khí và hút ẩm. Ngoài ra, áo khoác cũng có thể giữ ấm cho cơ thể trong khi chạy, đặc biệt trong những ngày mưa hoặc mùa đông.
Mặc áo khoác không chỉ tạo cảm giác thoải mái mà còn giúp che đi những khuyết điểm cơ thể. Trên thị trường hiện nay, có nhiều bộ áo khoác độc đáo và thời trang, giúp người chạy không chỉ cảm nhận sự thoải mái, làm tăng động lực tập luyện mà còn thể hiện mà còn là cách để thể hiện phong cách cá nhân khác biệt.
Tuy mặc áo khoác có thể hỗ trợ quá trình giảm cân nhưng cần lưu ý kỹ 5 tác hại của việc mặc áo khoác khi chạy bộ để giảm cân
1.1. Nhanh mất nước và chất điện giải
Mặc áo khoác ngoài có thể làm tăng hôi hôi, gây mất nước nhanh cũng các chất điện giải như kali, canxi, natri, magie trong cơ thể. Điều này, giải thích lí do tại sao một vài người mặc áo khoác chạy bộ 1 – 2 ngày nhưng có thể giảm đến 1 – 2 kg, nhưng thực chất, đó chỉ là sự mất nước chứ không phải giảm mỡ.
Vì vậy, nếu mục tiêu của bạn là giảm cân và cải thiện vóc dáng, thì điều quan trọng nhất là duy trì sự cân bằng giữa lượng calo bạn nạp vào cơ thể và lượng calo bạn tiêu thụ thông qua hoạt động vận động. Mặc áo khoác có thể làm tăng mức mất nước và không góp phần tích cực vào quá trình giảm cân thực sự.
1.2. Dễ bị kiệt sức khi chạy
Việc tập luyện trong điều kiện nóng với áo khoác, sẽ tạo ra áp lực lớn cho hệ thống làm mát cơ thể, dẫn đến mất nước nhanh chóng và gây mệt mỏi cơ bắp. Khi cơ thể mất nước và chịu áp lực nhiệt độ cao, khả năng duy trì hiệu suất và sức bền trong khi chạy sẽ giảm.
1.3. Mạch tăng nhanh và có thể bị chuột rút
Việc mất nước và mất cân bằng điện giải có thể ảnh hưởng đến hệ thống điện tim, gây ra sự không ổn định và tăng tốc độ đập của tim. Điều này có thể dẫn đến tình trạng chuột rút ảnh hưởng đến các cơ và quá trình tập luyện.
1.4. Nguy cơ chóng mặt và mất ý thức
Khi bạn mất quá nhiều nước và chất điện giải trong quá trình tập luyện, cơ thể không thể duy trì cân bằng nước và chất điện giải cần thiết cho hoạt động bình thường của các tế bào và cơ quan. Điều này có thể ảnh hưởng đến huyết áp, gây ra sự biến đổi trong lượng máu và khả năng cung cấp huyết cho não.
Khi huyết áp giảm, não không nhận được đủ lượng máu và oxy cần thiết, dẫn đến tình trạng chóng mặt. Trong một số trường hợp nghiêm trọng hơn, khi lượng máu và oxy cung cấp cho não quá ít, có thể xảy ra mất ý thức.
1.5. Ảnh hưởng đến hiệu suất chạy
Sử dụng áo khoác không phù hợp hoặc quá chật khi chạy bộ có thể áp lực lên hệ thống hô hấp, cơ bắp và khớp, gây giảm tốc độ chạy và làm tăng cảm giác mệt mỏi. Ngoài ra, việc sử dụng áo còn có thể gây vướng, chắn gió làm giảm tốc độ chạy của bạn
Vậy thực sự có nên mặc áo khoác chạy bộ không. Như các thông tin ở trên, mặc áo khoác khi chạy bộ là cách mà nhiều vận động viên chuyên nghiệp sử dụng để giảm trong một thời gian ngắn nhưng đây không phải là một phương pháp giảm cân lành mạnh và sử dụng trong thời gian dài có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Vì thế nếu bạn muốn ép cân trong thời gian ngắn thì nên mặc để chạy bộ và tập luyện, tuy nhiên không nên kéo dài cách giảm cân này mà hãy áp dụng các cách giảm cân kết hợp giữa ăn uống và tập luyện điều độ để vừa có body đẹp vừa đảm bảo sức khỏe
2. 6 lưu ý giúp mặc áo khoác chạy bộ AN TOÀN & HIỆU QUẢ
Để có được vóc dáng như mong muốn, Decathlon khuyên bạn lựa chọn phương pháp giảm cân lành mạnh và bền vững từ việc ăn uống cân bằng, tập thể dục đều đặn, uống đủ nước và duy trì giấc ngủ. Đồng thời nên Nên kết hợp chạy bộ với chế độ ăn khoa học, ít tinh bột, nhiều thịt trắng và rau xanh.
Hạn chế ăn tinh bột sau 7 giờ tối. Bạn không nên ăn tinh bột sau 7 giờ tối. Ngoài ra, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để lập kế hoạch giảm cân phù hợp. n
Nếu vẫn muốn mặc áo khi chạy, xin hãy tham khảo các lưu ý dưới đây để đảm bảo thoải mái và hiệu quả nhất khi chạy bộ
2.1. Ưu tiên chọn áo thoáng, thấm hút mồ hôi tốt
Khi chọn áo khoác để chạy bộ, ưu tiên lựa chọn những chiếc áo thoáng, thấm hút mồ hôi tốt. Chất liệu như polyester, nylon, hoặc vật liệu co giãn sẽ giúp duy trì cảm giác thoải mái mà không gây ẩm ướt. Tránh chọn những trang phục 100% cotton vì chúng có khả năng thấm hút cao và có thể tạo ra cảm giác ẩm ướt và khó chịu.Ngoài ra, áo khoác cotton cũng dễ bắt mùi cơ thể, gây mùi hôi khó chịu.
Thiết kế áo nên có các vùng thoáng khí hoặc lỗ thông hơi để giúp làm mát cơ thể và tránh tình trạng nóng bức khi chạy.
2.2. Tránh những áo khoác nặng và dày
Khi chọn áo khoác nên hạn chế những mẫu áo có trọng lượng nặng và chất liệu quá dày. Những trang phục này có thể làm cơ thể bạn bị hạn chế trong việc di chuyển và cản trở quá trình thoát mồ hôi, gây cảm giác nóng bức và không thoải mái khi tập luyện.
Hơn nữa, nên tránh trang phục có quá nhiều lớp hoặc thiết kế rườm rà. Những trang phục này có thể dễ bị vướng víu và cản trở, làm giảm tốc độ khi chạy.
2.3. Chọn áo khoác vừa vặn, không quá bó hoặc quá rộng
Khi chọn áo khoác để chạy bộ, hãy chọn những chiếc áo vừa vặn, không quá chật hay quá rộng. Áo vừa vặn sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và không hạn chế chuyển động trong quá trình chạy.
Nếu áo quá chật, nó có thể gây cản trở sự linh hoạt của cơ thể và hạn chế sự thoáng khí, khiến bạn không thoải mái và khó thở khi chạy. Ngược lại, nếu áo quá rộng, nó có thể gây cản trở, vướng víu trong quá trình chạy. Bên cạnh đó, nếu áo quá lớn, nó có thể tạo ra lớp không khí giữa áo và cơ thể, làm mất hiệu quả của việc thoát mồ hôi và điều hòa nhiệt độ cơ thể.
2.4. Chú ý đến khả năng chống nước của áo khoác
Khi chọn áo khoác cho hoạt động chạy bộ trong điều kiện thời tiết không ổn định, như mưa hoặc sương mù, nên lưu ý đến khả năng chống nước của áo khoác. Áo khoác có khả năng chống nước nhẹ sẽ giúp bạn bảo vệ khỏi cảm giác ẩm ướt và giữ cho cơ thể khô ráo hơn trong điều kiện mưa nhẹ hoặc sương mù.
Nếu bạn chưa thực sự chưa biết nên mặc gì phù hợp để chạy bộ có thể tham khảo cách mặc đồ chạy bộ cho nữ tại đây.
2.5. Chỉ mặc áo trong điều kiện thời tiết phù hợp
Không phải xuyên suốt quá trình chạy bộ bạn đều mặc áo, mà hãy dựa vào thời tiết để mặc áo khoác phù hợp. Đối với các chặng ngắn từ 5 – 6km, bạn có thể mặc áo khoác trong 10 – 15 phút để khởi động cơ thể. Còn trong điều kiện trời lạnh, mưa, bạn có thể mặc áo khoác xuyên suốt quá trình tập luyện, nhưng cần chú ý chọn loại áo phù hợp.
Nếu điều kiện thời tiết là âm u hoặc tối, nên chọn áo có phản quang để đảm bảo an toàn, đặc biệt khi di chuyển ở khu vực có nhiều xe cộ. Điều này giúp tăng khả năng nhận biết và giảm rủi ro giao thông khi chạy vào buổi tối.
2.6. Bù nước cho cơ thể trong suốt quá trình chạy
Khi chạy bộ mặc áo khoác, bạn nên uống nước lọc để bù nước cho cơ thể. Hãy ưu tiên uống nước lọc để bổ sung nước mà không thêm vào lượng đường không cần thiết. Đối với những người muốn giảm cân, tránh sử dụng nước ngọt có gas hoặc các loại đồ uống chứa nhiều đường có thể giúp kiểm soát lượng calo tiêu thụ.
Nếu bạn đang tìm kiếm áo khoác chạy bộ chất lượng, hãy ghé thăm cửa hàng của Decathlon. Decathlon cung cấp hàng trăm sản phẩm chạy bộ từ các thương hiệu như Quechua, Forclaz, mang đến trải nghiệm mua sắm hoàn hảo. Tại đây, bạn có thể tìm thấy mọi thứ từ áo khoác, áo thun, quần dài, giày đến balo, tất và găng tay, đáp ứng mọi nhu cầu của bạn.
Sản phẩm của Decathlon không chỉ có thiết kế ấn tượng và phong cách, mà còn tích hợp những tính năng chuyên biệt, hỗ trợ tối đa cho người sử dụng trong mọi hoạt động thể thao. Khám phá ngay các sản phẩm phù hợp cho chạy bộ tại Decathlon để trải nghiệm sự thuận tiện và hiệu quả tại đây.
Có thể thấy, mặc áo khoác chạy bộ sẽ hỗ trợ quá trình giảm cân nhưng cần phải có kế hoạch sử dụng bài bản và hiệu quả, ngoài ra cần lựa chọn áo thiết kế và chất lượng tốt để đảm bảo độ bền và khả năng sử dụng. Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào liên quan đến áo khoác chạy bộ hoặc bất kỳ sản phẩm nào khác của Decathlon, bạn có thể liên hệ với họ thông qua hotline 1800 9044 hoặc truy cập vào fanpage của Decathlon để được tư vấn và hỗ trợ.
