Đạp xe không chỉ mang lại rất nhiều lợi ích trong việc duy trì vóc dáng mà còn giúp cải thiện các vấn đề sức khỏe. Tuy nhiên, bộ môn này có thực sự phù hợp với chị em, phụ nữ đạp xe đạp có tốt không? Hãy cùng đi tìm lời giải trong bài viết dưới đây nhé.
Mục lục bài viết
1. Phụ nữ đạp xe đạp có tốt không?
Vậy thì con gái đạp xe đạp có tốt không? Việc phụ nữ đạp xe đạp là rất tốt, nếu được thực hiện đúng cách và đều đặn. Đây là một hoạt động thể chất nhẹ nhàng, dễ thực hiện và mang lại nhiều lợi ích cho cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần.
2. Lợi ích của việc đạp xe đạp tới sức khỏe của chị em
Đã có rất nhiều nghiên cứu, báo cáo khoa học cho thấy việc đạp xe mang lại những lợi ích toàn diện cho sức khỏe của chị em phụ nữ, từ thể chất tới tinh thần. Nếu bạn vẫn đang băn khoăn liệu con gái đạp xe đạp có tốt không, hay phụ nữ có nên đi xe đạp hãy tham khảo ngay những lợi ích tuyệt vời dưới đây nhé:
Tăng cường vận động của bộ não
Việc điều khiển xe đòi hỏi sự phối hợp giữa tay, chân đồng thời phải tập trung quan sát môi trường xung quanh. Đạp xe làm gia tăng số lượng tế bào thần kinh hoạt động, tăng gấp đôi thậm chí gấp ba hiệu suất tạo ra các tế bào thần kinh mới, đồng thời giải pháp các chất dẫn truyền.
Vì vậy, luyện tập thường xuyên không chỉ giúp cải thiện sự nhanh nhạy và tư duy logic mà còn góp phần thúc đẩy lưu thông máu đến não, từ đó hỗ trợ sự phát triển các kết nối thần kinh – một yếu tố quan trọng giúp chị em duy trì trí nhớ và khả năng xử lý thông tin hiệu quả..
Chậm quá trình lão hóa
Việc duy trì hoạt động thể chất đều đặn giúp cải thiện chức năng của tim mạch, hệ xương cơ và làn da, qua đó giúp cơ thể chậm lại quá trình lão hóa. Đây là cách tự nhiên để duy trì vóc dáng săn chắc và vẻ ngoài trẻ trung.
Cải thiện đời sống tình dục
Một trong những tác động tích cực của việc đạp xe là cải thiện chức năng tim mạch, giúp cơ thể nhận đủ oxy và dưỡng chất cần thiết từ đó cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho cơ quan sinh lý. Điều này góp phần nâng cao hiệu quả hoạt động của các cơ quan. Mặt khác, khi cơ thể khỏe mạnh và vóc dáng được cải thiện, sự tự tin cũng tăng lên – yếu tố không thể thiếu để cải thiện đời sống tình dục một cách tự nhiên và bền vững.
Thư giãn tinh thần
Ngoài các lợi ích về mặt thể chất, đạp xe còn là một liệu pháp tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và lo âu. Xuyên suốt quá trình đạp xe sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone Serotonin và dopamine – hormone hạnh phúc khiến cho chị em cảm cảm thấy vui vẻ hơn. Việc dắt xe và dạo chơi vài vòng bên ngoài sẽ giúp bạn cảm nhận không khí trong lành và phong cảnh xung quanh sẽ tạo ra cảm giác tự do, giúp tâm trí được giải phóng và thư giãn sau những giờ làm việc căng thẳng. Đây chính là cách tiết kiệm nhất để “nạp lại năng lượng” cho cả cơ thể và tinh thần.
Cải thiện sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa các bệnh tim mạch
Không chỉ các chị em phụ nữ mà đạp xe còn là môn thể thao tuyệt vời dành cho người lớn tuổi vì những lợi ích cho tim mạch. Đạp xe thường xuyên giúp kiểm soát huyết áp, giảm mức cholesterol, và làm giảm nguy cơ đột quỵ và đau tim.
Bộ môn này không gây áp lực cho tim mà còn kích thích và cải thiện lưu thông máu. Những tác động tích cực này không chỉ bảo vệ tim mạch mà còn giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan như đau tim và đột
Hỗ trợ giảm cân
Đạp xe là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo mà không gây áp lực quá lớn lên các khớp cơ. Một buổi tập kéo dài khoảng một giờ có thể giúp tiêu hao một lượng calo đáng kể, qua đó hỗ trợ quá trình giảm mỡ và duy trì cân nặng lý tưởng. Ngoài ra, việc tập luyện đều đặn còn giúp tăng cường trao đổi chất và phát triển cơ bắp, tạo nên vóc dáng săn chắc và cân đối.
3. Lưu ý đạp xe đúng cách cho chị em
Trước những lợi ích không thể phủ nhận, đạp xe xứng đáng trở thành môn thể thao “quốc dân” trong lòng chị em. Sau đây sẽ là một số lưu ý quan trọng để đảm bảo hiệu quả tập luyện, đồng thời giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình đạp xe.
Cường độ đạp xe:
Hãy bắt đầu với những chiếc xe có độ cao phù hợp, đi trên quãng đường ngắn sau đó từ từ tăng độ dài và duy trì tốc độ vừa phải, tránh việc đạp xe với cường độ cao, tạo áp lực lên vùng tầng sinh môn, ảnh hưởng đến “cô bé”. Ngoài ra với nữ giới, vùng xương chậu cũng sẽ chịu tác động rất nhiều khi đạp xe nên việc xây dựng cường độ luyện tập là vô cùng quan trọng. Lời khuyên cho bạn là:
- Bắt đầu quá trình đạp xe bằng cách đi quãng đường ngắn, đạp chậm trong 5 – 10 phút, sau đó điều chỉnh tăng dần lên khi đã làm quen.
- Đạp xe với tốc độ vừa phải, duy trì nhịp tim ở mức 50-70% nhịp tim tối đa.
- Nghỉ ngơi khi cần thiết, bổ sung nước và khoáng để cơ thể không bị kiệt sức.
- Xây dựng cường độ luyện tập phù hợp với khả năng, ví dụ đạp xe 30-60 phút, 3-5 ngày một tuần.
Những người không nên đạp xe
Đạp xe đạp có thể sẽ không dành cho một số người có tình trạng dưới đây. Bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ nếu muốn tìm kiếm bài tập phù hợp.
- Người có bệnh tim mạch, cơ xương khớp nặng.
- Người bị thoát vị đĩa đệm, thoái hóa xương nặng.
- Người bị rách cơ, trật khớp, chấn thương mới.
- Phụ nữ sau sinh chỉ nên bắt đầu đạp xe lại sau 2-3 tháng khi cơ thể đã hồi phục
Chuẩn bị khi đạp xe
Trước mỗi buổi tập, hãy thực hiện kỹ khởi động với các bài giãn cơ và bổ sung năng lượng để làm ấm cơ thể, giảm nguy cơ chấn thương.
Sau buổi tập, dành thời gian giãn cơ để cơ bắp phục hồi và tránh căng cơ. Đồng thời, lựa chọn trang phục và phụ kiện phù hợp để đảm bảo an toàn và thoải mái khi đạp xe.
Lựa chọn những trang phục, phụ kiện phù hợp với môn đạp xe như:
- Xe đạp: Tùy theo hình thức luyện tập mà bạn theo đuổi sẽ có những mẫu xe riêng biệt, ví dụ tại Decathlon các cô gái có thể tham khảo mẫu xe đường trường, xe gấp gọn gàng di chuyển trong thành phố hoặc xe địa hình. Tham khảo nhiều mẫu Xe đạp tiện lợi dành cho chị em TẠI ĐÂY.
- Phụ kiện (giá đỡ điện thoại, bình nước, yên xe, túi…): Quá trình luyện tập dễ khiến cơ thể mất nước, kiệt sức nhưng không phải lúc nào chúng ta cũng ở địa điểm thuận lợi cho việc tiếp năng lượng. Vì vậy sắm sửa những phụ kiện tiện ích dễ dàng mang đi là vô cùng cần thiết. Tùy vào nhu cầu mà chị em có thể chọn cho mình món đồ phù hợp, hãy tham khảo ngay danh sách phụ kiện cho xe đạp của Decathlon.
- Quần áo (quần, áo, găng tay, mũ, kính, giày đạp xe hoặc tất đạp xe…): Với bộ môn đạp xe, quần áo không chỉ đóng vai trò tạo sự thoải mái, tính thời trang mà còn giúp bảo vệ cơ thể khỏi tia UV, nhiệt độ cao mỗi lúc luyện tập dưới trời nắng nóng. Chị em hãy chọn cho mình một chiếc găng tay, mũ bảo hiểm, kính hoặc áo khoác đạp xe nhé. Đừng quên ghé qua website của Decathlon để mua hàng chất lượng với giá tốt nhất.
Hẳn là sau phần giải đáp thắc mắc phụ nữ đạp xe đạp có tốt không, hay phụ nữ có nên đi xe đạp đã phần nào giúp chị em hiểu hơn về những lợi ích của bộ môn nào. Bất cứ môn thể thao nào cũng mang lại những lợi ích cho sức khỏe nếu luyện tập thường xuyên. Để đạt hiệu quả tốt nhất, chị em đừng quên ghé qua website của Decathlon để chọn cho mình những phụ kiện thể thao tốt nhất nhé.
