25++ Thuật Ngữ Chạy Bộ Cơ Bản Runners Cần Phải Biết

Các thuật ngữ chạy bộ trong các giải chạy 

1. Chạy road và chạy trail

Mặc dù cùng là chạy bộ, tuy nhiên đây là hai loại hình chạy khác nhau hoàn toàn. Vậy chạy road là gì? Chạy trail là như thế nào?

Chạy road là chạy bộ diễn ra trên địa hình bằng phẳng, địa điểm chạy road thường là những nơi thuận tiện, gần khu vực dân cư. Ví dụ như: Các con đường phố vắng người, phố đi bộ, công viên,…

Chạy trail là chạy bộ địa hình, thường diễn ra trên các cung đường mòn, cung đường tự nhiên đa địa hình như đường sỏi đá, đường núi, đường rừng, v.v. Chạy trail sẽ mang lại nhiều trải nghiệm tuyệt vời cho người chạy với các cung đường thiên nhiên hùng vĩ, tuyệt đẹp.

Tuy nhiên, do cung đường thường có địa hình khó nhằn, chạy trail sẽ đòi hỏi đối tượng tham gia có sự luyện tập về chạy bộ và thể lực nhất định. Do đó, nếu bạn hứng thú với loại hình chạy bộ này, bạn nên tìm hiểu trước về quy tắc an toàn và trang bị các đồ dùng cần thiết cho chạy trail.

>>> Xem thêm: Chạy trail cần chuẩn bị gì?

2. 5K, 10K, 21K, 42K – Chỉ số cự ly chạy bộ 

5K, 10K, 21K, 42K là các thuật ngữ trong marathon chỉ độ dài quãng đường chạy trong các giải chạy bộ. Cự ly chạy bộ càng lớn đòi hỏi kỹ thuật và trình độ tập luyện cao hơn.

Chỉ số cự ly chạy bộ	Đối tượng tham gia
5K	Người mới bắt đầu
10K	Người mới bắt đầu
21K	Vận động viên hay runners nhiều kinh nghiệm
42K	Vận động viên hoặc người chạy bộ tập luyện chuyên nghiệp

• 5K, hay 5km, ý chỉ cự ly chạy bộ 5000 mét. Đây là cự ly chạy lý tưởng dành cho người mới bắt đầu.
• 10K, hay 10km, ý chỉ cự ly chạy 10.000 mét. Còn được biết đến bằng tên gọi khác 10K Run, 10000, 10km. Đây cũng là một cự ly chạy dành cho người mới chạy bộ, cự ly này sẽ thử thách hơn một chút so với 5K.
• 21K, hay 21 km, còn được biết đến với tên gọi Half-Marathon hay Bán Marathon. Cự ly 21km sẽ phù hợp cho các vận động viên hay runners nhiều kinh nghiệm.
• 42K, hay 42 km, còn được biết đến với tên gọi Marathon. Đây là cự ly chạy đường trường chỉ dành cho các vận động viên hoặc người chạy bộ tập luyện chuyên nghiệp.

3. Pace là gì?

Pace là tốc độ bạn chạy trên một quãng đường cụ thể. Pace trong chạy bộ được đo bằng đơn vị thời gian trên đơn vị khoảng cách, ví dụ như số phút hoàn thành một dặm hoặc số phút hoàn thành một km.

• Pace càng thấp nghĩa là bạn đang chạy nhanh hơn
• Trong khi một pace cao hơn có nghĩa là bạn đang chạy chậm hơn.

Ví dụ: Nếu bạn hoàn thành 1km chạy trong vòng 5 phút thì pace của bạn là pace 5.

4. Duathlon

Duathlon là môn thể thao 2 môn phối hợp, đây là sự kết hợp giữa bộ môn chạy bộ và đạp xe.

5. Triathlon

Triathlon là môn thể thao ba môn phối hợp, bao gồm: Bơi lội, đạp xe và chạy bộ.

6. Chạy Track là gì?

Track là đường chạy bộ trong sân vận động, chạy Track là chạy bộ trong sân vận động, mỗi vòng dài 400m. Tùy vào cự ly thi đấu mà bạn sẽ sẽ chạy 1/4 (100m) đến 25 vòng track (10.000m).

7. BIB chạy viết tắt của từ gì?

Trong vô vàn các thuật ngữ trong marathon thì thuật ngữ chạy bộ này gặp rất nhiều. Vậy BIB chạy là viết tắt của từ gì? 

BIB là số báo danh của người tham gia giải chạy. In trên mỗi BIB là một số thứ tự riêng biệt cho mỗi vận động viên tham gia theo màu sắc khác nhau tùy vào từng loại cự ly. Nhờ đó, ban tổ chức có thể dễ dàng phân loại và điều hướng các vận động viên, nhất là trong các sự kiện chạy bộ lớn và nhiều cự ly.

Thuật ngữ chạy bộ BIB chính là số báo danh của người tham gia chạy

8. PR trong chạy bộ là gì?

Trong chạy bộ marathon, PR là kỷ lục cá nhân, tốc độ nhanh nhất mà bạn đạt được cho một cự ly nhất định, được viết tắt của “Personal Record”. 

9. DNF là gì?

DNF là viết tắt của cụm từ “Did not finish”, nghĩa là không hoàn thành cuộc đua. Cụm từ DNF trong chạy bộ thường dùng để chỉ những người tham gia cuộc đua nhưng không hoàn thành cự ly của mình trong thời gian cho phép.

10. DNS trong chạy bộ là gì?

DNS là viết tắt của cụm từ “Did not start”, thường dành cho người đăng ký tham gia nhưng không tham dự cuộc đua.

11. HR trong chạy bộ là gì?

HR là viết tắt của cụm từ “heart rate” nghĩa là nhịp tim trung bình trong thời gian chạy.

12. Cadence là gì?

Cadence là số lần bàn chân tiếp đất trong một phút. Ví dụ, nếu chân bạn tiếp đất 180 lần trong 1 phút, chỉ số cadence của bạn là 180/phút. Chỉ số này càng cao, thì tốc độ chạy của bạn càng nhanh.

13. VO2 Max là gì?

VO2 Max là chỉ số chỉ lượng oxy tối đa mà cơ thể hấp thu trong một phút vận động. VO2 Max càng cao thể hiện rằng bạn vận động càng hiệu quả, càng khỏe.

13. DSQ trong chạy bộ là gì?

DSQ có nghĩa là bị loại, viết tắt của “Disqualified”. DSQ được sử dụng khi người tham gia chạy vi phạm các quy định hoặc luật lệ của cuộc thi và bị loại khỏi cuộc đua.

Các thuật ngữ trong chạy bộ cho tập luyện

1. Base Run là gì?

Base Run là tên gọi dành cho buổi chạy có cự ly từ ngắn đến trung bình mà bạn có thể chạy với tốc độ thoải mái và tự nhiên nhất. Các buổi chạy base run được sử dụng rất phổ biến, nhằm rèn luyện sức bền cho người chạy. Tập luyện bài Base Run thường xuyên sẽ giúp cải thiện độ dẻo dai, kỹ thuật hô hấp, nhịp tim.

2. Progressive Run

Progressive Run hay còn được gọi là chạy tăng tốc. Trong bài tập này, người chạy sẽ chạy với tốc độ tự nhiên sau đó tăng dần đến tốc độ mong muốn đạt được. 

3. Interval Run

Interval Run còn được gọi là chạy biến tốc hay chạy ngắt quãng. Đúng như cái tên của nó, bạn sẽ chạy với tốc độ khác nhau trong suốt buổi chạy, từ tốc độ cao sang tốc độ thấp và ngược lại. Nhờ có sự xen kẽ giữa các đoạn chạy chậm hoặc đứng yên, bạn sẽ dàn trải sức lực hợp lý cho toàn bộ đường đua.

Interval Run thường được dùng để luyện tốc độ, sức chịu đựng, độ dẻo dai

4. Chạy Tempo Run là gì?

Chạy Tempo Run là bạn sẽ chạy với tốc độ cao hơn bình thường. Kiểu tập chạy này thường được áp dụng khi bạn mong muốn đạt tốc độ mong muốn trong cuộc thi và duy trì trong một khoảng thời gian nhất định.

5. Drill trong chạy bộ là gì?

Drill là bài tập với phương pháp lặp đi lặp lại nhằm cải thiện một kỹ thuật cụ thể.

6. Long Run là gì?

Long run là các buổi chạy dài, nhằm luyện tập sức bền và sức chịu đựng của cơ thể cho các mục tiêu cao hơn. Do đó, các buổi chạy dài có thể sẽ làm bạn từ uể oải đến kiệt sức.

7. Brick (Đập gạch)

Brick là tên gọi của một bài tập kết hợp hai môn trong cùng một buổi tập xen các khoảng nghỉ rất ngắn, mục tiêu là để người tập dần quen với việc chuyển đổi trạng thái vận động. Do đó, bài tập này thường được dùng trong luyện tập cho thi đấu 2 môn phối hợp (duathlon) hoặc 3 môn phối hợp (triathlon).

8. Cadence là gì?

Cadence là nhịp bước chạy, có thể hiểu chính là số lần chân bạn chạm đất trong một khoảng thời gian nhất định, thường được đo trong 60 giây. Cadence còn có thể tính dựa vào số lần một bên chân (trái hoặc phải) tiếp đất trong một phút. Khi đó giá trị của Cadence sẽ giảm 1/2. 

Các thuật ngữ chạy bộ về chấn thương và phục hồi

1. RICE trong chạy bộ là gì?

RICE là phương pháp hỗ trợ phục hồi sau chấn thương hiệu quả với 4 bước Rest, Ice, Compression, Elevation. Chữ cái đầu của mỗi bước hợp thành phương pháp RICE.

• Rest: Nghỉ ngơi

• Ice: Chườm đá.

• Compression: Băng ép vùng chấn thương

• Elevation: Gác cao chân

>>> Xem thêm: Sơ cứu chấn thương thể thao bằng phương pháp RICE

2. Chạy Recovery là gì?

Recovery Run có nghĩa tiếng Việt là chạy phục hồi. Với mục đích để duy trì thói quen chạy bộ trong lúc cơ thể vẫn đang phục hồi, các bài chạy phục hồi bao gồm các buổi chạy cự ly ngắn ở tốc độ chậm, nhẹ nhàng thư giãn.

3. Chafing là gì? 

Chafing trong tiếng Việt chỉ trầy xước trên da trong quá trình chạy hay tập luyện ở vùng da liên tục cọ xát với quần áo.

Chafing là tình trạng kích ứng da do ma sát xảy thường xảy ra 

4. Blister là gì?

Blister nghĩa là phồng rộp, chỉ tình trạng phồng rộp da, đặc biệt là phần bàn chân, khi chạy bộ. 

5. Shin Splint là gì?

Shin Splint là thuật ngữ chỉ những cơn đau nhói dọc cẳng chân thường xảy ra khi chạy bộ. Nguyên nhân gây ra thường là do vận động làm quá tải cơ xương.

Mong rằng các thuật ngữ chạy bộ trên đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bộ môn yêu thích và tự tin khi tham gia cộng đồng chạy bộ.