Đạp xe là môn thể thao rèn luyện sức khỏe phổ biến, nhưng để đạt hiệu quả tối ưu mà không quá sức, việc xác định tốc độ đi xe đạp phù hợp với từng đối tượng là điều không thể bỏ qua. Hãy cùng Decathlon tìm hiểu chi tiết về tốc độ đạp xe trung bình phù hợp với bạn nhất, những yếu tố ảnh hưởng và cách cải thiện để hành trình đạp xe của bạn đạt được kết quả như mong muốn.
Mục lục bài viết
1. Tốc độ đi xe đạp trung bình
Vận tốc trung bình đi xe đạp thông thường sẽ giao động trong khoảng 12km/h đến 20km/h. Tuy nhiên, số liệu này cũng sẽ thay đổi phụ thuộc vào một số yếu tố như độ tuổi, giới tính và mức độ kinh nghiệm của mỗi người.
Dưới đây là bảng số liệu chi tiết về tốc độ trung bình đi xe đạp dựa trên 3 yếu tố bao gồm độ tuổi, giới tính, kinh nghiệm.
1.1. Tốc độ đạp xe trung bình theo giới tính
Dựa theo số liệu được ghi nhận vào năm 2018 từ Strava (ứng dụng chuyên theo dõi việc đạp xe), tốc độ đi xe đạp trung bình của nam giới thường nhanh hơn nữ giới. Cụ thể:
| Nam giới | 22.04 km/h |
| Nữ giới | 19.47 km/h |
1.2. Tốc độ đạp xe trung bình theo mức độ kinh nghiệm
Người có kinh nghiệm đạp xe lâu năm biết cách sử dụng sức lực hiệu quả và có kỹ thuật tốt hơn. Do đó, tốc độ đi xe đạp trung bình của họ thường cao hơn so với người đạp xe bình thường dù sử dụng cùng một mức năng lượng, loại xe hay đi chung trên một địa hình.
| Người đạp xe bình thường | 15-20km/h |
| Người đạp xe lâu năm | 25-30 km/h |
| Vận động viên chuyên nghiệp | 40-45km/h hoặc cao hơn |
1.3. Tốc độ đạp xe trung bình theo độ tuổi
Tuổi tác là một trong những yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ đạp xe của bạn. Theo số liệu từ Tạp chí chuyên về leo đạp xe núi Decline Magazine, tốc độ trung bình đạp xe theo các độ tuổi có sự phân hóa như sau:
| 18-20 tuổi | 27 km/h |
| 30-35 tuổi | 35 km/h |
| 60-65 tuổi | 18.5 km/h |
Ở giai đoạn 30-35 tuổi, tốc độ đạp xe có thể đạt ở mức 35km/h nếu thường xuyên luyện tập. Tuy nhiên, tốc độ này sẽ giảm dần khi bước sang tuổi 60 đối với bất kỳ giới tính nào.
Lưu ý, các số liệu trên chỉ mang tính tham khảo vì tốc độ thực tế có thể chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác như đặc điểm của cung đường, loại xe đạp, sức khỏe của người đạp xe,…
2. Các yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ đi xe đạp trung bình
- Thể lực
Để đạt tốc độ đạp xe tối ưu, thể lực đóng vai trò then chốt. Một trái tim khỏe mạnh cùng cơ bắp dẻo dai giúp bạn duy trì tốc độ cao bền bỉ. Song song đó, kinh nghiệm và kỹ thuật đạp xe bài bản, đúng cách sẽ giúp bạn tối ưu hiệu suất và tiết kiệm năng lượng hiệu quả.
- Địa hình và thời tiết
Xe đạp đạt tốc độ tốt nhất trên các bề mặt bằng phẳng như đường nhựa hoặc bê tông. Ngược lại địa hình gồ ghề hoặc dốc cao sẽ khiến tốc độ giảm đáng kể.
Đối với thời tiết, đạp xe khi có sự hỗ trợ của lực gió sẽ giúp bạn tăng tốc độ. Tuy nhiên, trong thời tiết khắc nghiệt như mưa gió bão lại gây tác động tiêu cực cho quá trình đạp xe và thậm chí là sức khoẻ và sự an toàn của bạn.
- Loại hình xe đạp
Loại xe đạp mà bạn sử dụng cũng là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến tốc độ đi xe đạp của bạn.
Mỗi loại xe, tùy theo mục đích sử dụng sẽ sở hữu cấu tạo và thiết kế riêng biệt. Điển hình như xe đạp đua và xe đạp địa hình.
Xe đạp đường trường (Road Bike) thường được chế tạo để đạt tốc độ cao khi chạy với khung xe siêu nhẹ, lốp mỏng và không có hệ thống giảm xóc. Thiết kế này nhằm giảm lực cản và giúp người lái đạp xe nhanh nhất có thể.
Xe đạp địa hình (Mountain bike) lại có khung xe nặng hơn và lốp dày hơn để giảm độ xóc và tăng sự ổn định khi di chuyển trên địa hình gồ ghề.
Theo đó, việc chọn một loại xe phù hợp với mục đích sử dụng sẽ giúp hành trình đạp xe của bạn trở nên thuận lợi và dễ dàng hơn và dần cải thiện tốc độ đạp xe đạp bình thường của bạn.
3. Bí quyết giúp cải thiện tốc độ đạp xe
3.1 Khởi động cẩn thận trước khi bắt đầu đạp
Khởi động là bước không thể thiếu trước khi bắt đầu bất kì hoạt động tập luyện thể chất nào kể cả đạp xe. Việc bỏ qua khởi động có thể dẫn đến chuột rút và các chấn thương cơ không mong muốn.
Hãy dành 5-10 phút để làm nóng cơ thể bằng các động tác xoay khớp và giãn cơ nhẹ nhàng,giúp cơ thể vào trạng thái sẵn sàng vận động.
3.2 Lựa chọn loại xe đạp phù hợp
Một chiếc xe phù hợp sẽ giúp quá trình tập luyện đạp xe của bạn đạt hiệu suất tốt hơn. Một số lưu ý để có thể chọn được “chiến mã” phù hợp cho riêng mình:
- Chất liệu khung xe
Khung xe là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến độ bền và trọng lượng của xe đạp. Tùy thuộc vào nhu cầu sử dụng, bạn có thể lựa chọn chất liệu khung phù hợp như thép (bền, nặng), nhôm (nhẹ, cứng cáp), hoặc carbon (siêu nhẹ, siêu cứng).
- Bộ truyền động tốt
Bộ truyền động quyết định khả năng chuyển số mượt mà và hiệu suất đạp xe tối ưu. Một bộ truyền động chất lượng cao giúp bạn dễ dàng vượt qua các loại địa hình khác nhau, từ đường bằng phẳng đến đồi núi, đồng thời tiết kiệm sức lực và tăng tốc hiệu quả.
- Phanh xe phù hợp
Phanh xe đảm bảo an toàn, đặc biệt khi di chuyển trên địa hình dốc. Phanh đĩa thường hiệu quả hơn phanh vành, đặc biệt trong điều kiện ẩm ướt.
- Kích thước xe phù hợp
Kích thước xe ảnh hưởng trực tiếp đến tư thế ngồi và cảm giác lái. Việc chọn xe phù hợp với chiều cao và chiều dài chân sẽ giúp bạn thoải mái và đạt hiệu suất tốt nhất trong suốt hành trình.
- Thương hiệu uy tín
Thương hiệu uy tín thường gắn liền với chất lượng sản phẩm và chế độ bảo hành tốt. Trước khi quyết định mua, hãy tìm hiểu kỹ về thương hiệu và chế độ bảo hành của xe để đảm bảo sự hài lòng và an tâm khi sử dụng.
Nếu bạn chưa có kinh nghiệm trong việc tìm mua xe đạp, tham khảo ngay các Mẫu xe đạp tại Decathlon.
Các dòng xe đạp Decathlon được thiết kế với yên xe tối ưu, dễ dàng điều chỉnh cùng khung và phuộc bền bỉ chắc chắn. Thương hiệu đa dạng với rất nhiều dòng xe ở nhiều mức giá và mục đích sử dụng.
3.3 Điều chỉnh tư thế đúng khi đạp xe
- Cân chỉnh chiều cao yên xe ở mức phù hợp: Điều chỉnh yên xe sao cho khi bạn ngồi lên, chân duỗi gần hết ở vị trí bàn đạp thấp nhất.
- Giữ tay hơi cong khi đạp:Tay hơi cong không chỉ giảm áp lực lên cổ tay mà còn giúp bạn linh hoạt hơn khi điều khiển xe.
- Giữ lưng ngay ngắn: Tư thế này giúp bạn duy trì trạng thái thăng bằng tốt hơn và hạn chế đau lưng, mỏi vai khi đạp quãng đường dài.
3.4 Lựa chọn trang phục thoải mái để vận động
Để đạp xe thoải mái và an toàn, hãy chọn quần áo bó sát, thoáng khí; giày chuyên dụng hoặc giày thể thao đế bằng; cùng mũ bảo hiểm, găng tay, kính râm và khẩu trang nếu cần.
Bên cạnh đó, trang phục nên phù hợp với thời tiết, ví dụ như quần áo sáng màu và kem chống nắng cho ngày nắng nóng, hoặc áo khoác chống gió và găng tay cho ngày lạnh.
Tham khảo ngay các Mẫu mã quần áo phụ kiện xe đạp chất lượng và đa dạng trong thiết kế cũng như phân khúc giá từ Decathlon.
Tập luyện theo lịch trình đều đặn
Đạp xe hàng ngày để cơ thể thích nghi dần với hiệu suất và cường độ vận động. Thiết lập một lịch trình tập luyện đều đặn từ 4-6 ngày mỗi tuần, bắt đầu với 10-20 phút và tăng dần thời gian, tạo điều kiện cho cơ bắp thích ứng tốt hơn.
Hy vọng những chia sẻ trên từ Decathlon sẽ giúp bạn hiểu rõ tốc độ xe đạp trung bình là bao nhiêu và các cách cải thiện hiệu quả tốc độ đạp xe của mình. Nếu bạn muốn tham khảo thêm các mẫu xe đạp và phụ kiện đạp xe, liên hệ ngay với hotline hoặc truy cập Website của Decathlon để được tư vấn chi tiết nhé!
| Thông tin liên hệ Decathlon – Zalo: https://zalo.me/ – Facebook: https://www.facebook.com/messages/ – Hotline: 18009044 – Email: [email protected] – Cửa hàng gần bạn nhất: https://www.decathlon.vn/s/danh-sach-cua-hang/ |
