Đi trekking là gì? Kinh nghiệm trekking hữu ích cho người mới bắt đầu

Trekking là xu hướng du lịch đang ngày càng phổ biến với những ai yêu thích khám phá thiên nhiên và thử thách bản thân. Cùng Decathlon tìm hiểu trekking là gì và tại sao hình thức du lịch này lại được yêu thích đến vậy trong bài viết dưới đây.

1. Trekking là gì?

Trekking không chỉ là một hoạt động thể thao mà còn là hành trình khám phá bản thân và tận hưởng vẻ đẹp của thiên nhiên. Tuy nhiên, nhiều người vẫn đang chưa biết định nghĩa trekking  là gì và nhầm lẫn với các hoạt động leo núi hay đi bộ đường dài khác.

1.1. Định nghĩa trekking

Trekking là một hoạt động dã ngoại, thường bao gồm đi bộ đường dài hoặc leo núi, thường diễn ra ở những địa hình hiểm trở như núi, rừng, thung lũng hoặc cao nguyên. Không chỉ đơn thuần là đi bộ, trekking đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng về thể lực, kỹ năng và trang bị để vượt qua các cung đường dài, đôi khi kéo dài nhiều ngày.

Du lịch trekking là hình thức kết hợp giữa du lịch và trekking, khi đó người tham gia sẽ thực hiện những chuyến đi bộ đường dài hoặc leo núi để khám phá những vùng đất mới, trải nghiệm văn hóa địa phương và hòa mình vào thiên nhiên. Du lịch trekking không chỉ là hành trình thể chất mà còn là cách để bạn tìm hiểu về phong tục, lối sống của các cộng đồng dân tộc bản địa.

1.2. Sự khác biệt giữa trekking và hiking

Mặc dù cả trekking và hiking đều liên quan đến đi bộ ngoài trời, nhưng chúng có những điểm khác biệt rõ rệt:

Tiêu chí	Trekking	Hiking
Thời gian	Thường kéo dài từ vài giờ đến nhiều ngày, thậm chí hàng tuần.	Thường diễn ra trong ngày, từ vài giờ đến nửa ngày.
Địa hình	Phức tạp, hiểm trở (núi cao, rừng sâu, đường mòn chưa khai phá).	Đơn giản hơn, thường là đường mòn bằng phẳng hoặc đồi thấp.
Kỹ năng cần thiết	Yêu cầu kỹ năng định hướng, sinh tồn, chuẩn bị trang bị kỹ lưỡng.	Chỉ cần thể lực cơ bản, ít đòi hỏi kỹ năng đặc biệt.
Mục đích	Khám phá thiên nhiên, văn hóa, thử thách bản thân.	Thư giãn, rèn luyện sức khỏe nhẹ nhàng.
Trang bị	Balo lớn, lều, túi ngủ, dụng cụ nấu ăn, bộ sơ cứu.	Giày hiking, balo nhỏ, nước uống, đồ ăn

Tóm lại, trekking là hành trình dài hơi, nhiều thử thách và khó khăn hơn, phù hợp với những ai muốn nâng cao giới hạn của bản thân, trong khi hiking nhẹ nhàng hơn, lý tưởng cho người mới bắt đầu. Vì vậy, có thể nói rằng trekking là một hình thức nâng cao của hiking, đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng hơn về thể chất, tinh thần và trang thiết bị.

2. Lợi ích khi đi du lịch trekking

Trekking không chỉ là chuyến đi, mà còn là giải pháp cải thiện thể chất lẫn tinh thần. Nếu bạn là người thường xuyên tham gia các chuyến du lịch trekking có thể dễ dàng nhận thấy những lợi ích sau:

• Lợi ích sức khỏe: Trekking giúp cải thiện thể lực, tăng sức khỏe tim mạch, rèn luyện cơ bắp và nâng cao sức bền và khả năng chịu đựng.Trekking giúp đốt cháy một lượng lớn calo (khoảng 300- 600 calo/giờ), hỗ trợ quá trình giảm cân và duy trì vóc dáng cân đối. Thường xuyên trekking còn giúp tăng cường mật độ xương và cải thiện sức khỏe khớp.
• Lợi ích tinh thần: Trekking là liệu pháp thư giãn, giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng hiệu quả. Bộ môn này đòi hỏi sự tập trung cao độ, giúp bạn rèn luyện khả năng tập trung và duy trì sự chú ý. Những chuyến trekking đầy thử thách còn mang đến cơ hội để bạn kết nối với thiên nhiên, tận hưởng vẻ đẹp núi rừng, đồng thời khám phá giới hạn và rèn luyện sự kiên trì của bản thân.
• Kỹ năng sinh tồn: Trekking dạy bạn cách lập kế hoạch, định hướng bằng bản đồ/la bàn, dựng lều/trại, nấu ăn ngoài trời và đối phó với các tình huống khắc nghiệt như thời tiết xấu hay lạc đường. Đây đều là những kỹ năng sinh tồn cần thiết cho mọi lứa tuổi.
• Lợi ích xã hội: Tham gia du lịch trekking mang đến cơ hội giao lưu với người dân bản địa, tìm hiểu văn hóa, ẩm thực và phong tục độc đáo của các vùng miền, học hỏi về hệ sinh thái, động thực vật và địa chất của các vùng đất khác nhau.

3. Các hình thức trekking phổ biến

Tùy thuộc vào mục đích, thời gian và địa hình, trekking có thể được chia thành nhiều hình thức khác nhau. Dưới đây là 5 hình thức trekking phổ biến:

3.1. Trekking trong ngày (Day trekking)

Đây là hình thức đi bộ đường dài khám phá thiên nhiên, nhưng chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, tối đa là một ngày. Trekking trong ngày là một lựa chọn tuyệt vời cho những người muốn trải nghiệm trekking nhưng không có nhiều thời gian hoặc chưa có kinh nghiệm.

• Hình thức: Đi bộ khám phá. Người tham gia không cần mang theo nhiều đồ đạc, chỉ cần chuẩn bị nước uống, đồ ăn nhẹ, giày đi bộ thoải mái và một số vật dụng cần thiết.
• Thời gian: Thường diễn ra trong ngày, khoảng 4 – 8 giờ, không cần ngủ qua đêm.
• Địa điểm: Chọn những khu vực có địa hình đẹp, dễ di chuyển, gần khu dân cư, các điểm du lịch, hoặc có thể là các con đường mòn trong rừng, đường đồi núi, các khu vực ven biển.
• Đối tượng phù hợp: Người mới bắt đầu, người bận rộn, gia đình hoặc nhóm bạn muốn trải nghiệm nhẹ nhàng.

3.2. Trekking dài ngày

Trekking dài ngày là hình thức đi bộ đường dài khám phá thiên nhiên diễn ra trong thời gian dài, thường bao gồm cắm trại qua đêm. Hình thức trekking này đòi hỏi sự chuẩn bị kỹ lưỡng về thể chất, tinh thần và trang thiết bị.

Thời gian: Kéo dài từ 2 ngày trở lên, có thể lên đến vài tuần hoặc vài tháng.

Địa điểm: Thường diễn ra ở những vùng đất hoang sơ, hẻo lánh, nơi có địa hình đa dạng và khó khăn hơn, bao gồm đồi núi, rừng rậm, thung lũng, sông suối.

Đối tượng phù hợp: Người có kinh nghiệm, thể lực tốt, muốn thử thách bản thân.

3.3. Trekking leo núi (Mountain trekking)

Trekking leo núi là hình thức trekking chuyên biệt, tập trung vào việc chinh phục các ngọn núi cao và địa hình dốc đứng. Đây không chỉ là một hoạt động thể thao mà còn là một hành trình khám phá thiên nhiên, thử thách bản thân và trải nghiệm cảm giác chinh phục.

Thời gian: Có thể kéo dài từ vài ngày, vài tuần hoặc vài tháng, tùy độ cao, độ khó của ngọn núi, kinh nghiệm của người tham gian và điều kiện thời tiết.

Địa điểm: Thường lựa chọn chinh phục các đỉnh núi có địa hình dốc đứng, vách đá, băng tuyết như Fansipan (Việt Nam), Kinabalu (Malaysia), Kilimanjaro (Tanzania)….

Đối tượng phù hợp: Người yêu thích leo núi, thử thách mạo hiểm, có kinh nghiệm leo núi và thể lực tốt.

3.4. Trekking khám phá văn hóa (Cultural trekking)

Đây là một hình thức trekking đặc biệt, kết hợp việc đi bộ đường dài khám phá thiên nhiên với việc tìm hiểu và trải nghiệm văn hóa độc đáo của người dân địa phương, không chỉ rèn luyện sức khỏe mà còn giúp bạn mở rộng tầm nhìn về thiên nhiên và thế giới xung quanh.

Thời gian: Có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần, tùy thuộc vào lịch trình và địa điểm.

Địa điểm: Thường diễn ra ở các vùng núi, vùng sâu vùng xa, nơi có nhiều dân tộc thiểu số sinh sống, có nền văn hóa khác biệt, lâu đời. Tại Việt Nam, hình thức này thường chọn các bản làng vùng cao, nơi du khách có thể sinh hoạt và ăn uống cùng người dân như Sapa (Lào Cai), Mai Châu (Hòa Bình).

Đối tượng phù hợp: Người muốn khám phá văn hóa, thích giao lưu với cộng đồng địa phương.

3.5. Trekking mạo hiểm (Adventure trekking)

là một hình thức trekking nâng cao, kết hợp việc đi bộ đường dài khám phá thiên nhiên với các hoạt động mạo hiểm khác như leo núi, vượt sông, chèo thuyền kayak, cắm trại trong rừng, leo vách đá, đu dây vượt thác… mang đến những trải nghiệm phiêu lưu và thử thách tột độ.

Thời gian: Có thể kéo dài từ vài ngày đến vài tuần, tùy thuộc vào lịch trình và địa điểm, đòi hỏi chuẩn bị kỹ lưỡng.

Địa điểm: Đa dạng bao gồm núi cao, rừng nguyên sinh, khu vực hẻo lánh hoặc các địa điểm có địa hình phức tạp. Tại Việt Nam, Tà Năng – Phan Dũng là một trong những địa điểm được các trekker yêu thích.

Đối tượng phù hợp: Người có kinh nghiệm, có thể lực tốt, khả năng thích nghi cao, đam mê phiêu lưu và không ngại rủi ro.

4. Kinh nghiệm trekking hữu ích cho người mới bắt đầu 

Đối với người mới bắt đầu, trekking có thể là một thử thách lớn. Dưới đây là một số kinh nghiệm hữu ích giúp bạn có một chuyến trekking an toàn và đáng nhớ:

• Lựa chọn địa điểm trekking phù hợp: Nghiên cứu kỹ về địa hình, độ khó, thời tiết và các nguy cơ tiềm ẩn của địa điểm trekking giúp bạn tránh bỡ ngỡ khi tham gia. Bên cạnh đó, đừng quên tìm hiểu về văn hóa và phong tục tập quán của người dân địa phương để trải nghiệm trọn vẹn chuyến đi.
• Lên kế hoạch chi tiết cho chuyến đi: Xác định rõ lộ trình, thời gian và địa điểm cắm trại (nếu trekking dài ngày) và chuẩn bị phương tiện di chuyển phù hợp với lịch trình. Hãy thông báo kế hoạch cho người thân hoặc bạn bè để dễ dàng hỗ trợ trong các trường hợp xảy ra sự cố. Đừng quên chuẩn bị bản đồ, la bàn hoặc GPS để định hướng và kiểm tra dự báo thời tiết 3-5 ngày trước để tránh mưa bão.
• Chuẩn bị các dụng cụ cần thiết: Bao gồm balo, giày trekking, quần áo, lều, túi ngủ, đèn pin, bộ sơ cứu, đồ ăn khô, la bàn… Với giày trekking nên chọn giày có độ bám tốt, chống thấm nước và hỗ trợ mắt cá chân. Chọn balo có kích thước phù hợp với thời gian trekking và số lượng đồ đạc mang theo. Trang phục nên ưu tiên các loại có chất liệu thoáng mát, nhanh khô, có khả năng chống nắng và chống gió. Dụng cụ trekking  nên lựa chọn các sản phẩm từ thương hiệu, đảm bảo chất lượng. Tham khảo bộ sưu tập giày, balo, quần áo trekking mới nhất 2025 tại Decathlon.

• Chuẩn bị thể lực và kỹ năng: Trekking đòi hỏi sức bền và sự dẻo dai. Hãy bắt đầu tập luyện thể thao ít nhất 2-3 tuần trước chuyến đi, tập trung vào các bài tập tăng cường sức mạnh chân, tim mạch và sức bền. Kỹ năng sinh tồn cũng là yếu tố không thể thiếu khi bạn tham gia các chuyến trekking dài ngày, do đó hãy tìm hiểu các kỹ năng cần thiết trước khi bạn bắt đầu chuyến đi.
• Các lưu ý về an toàn khi trekking: Luôn tuân thủ các quy tắc an toàn khi trekking như đi đúng lộ trình, không đi một mình, lắng nghe người hướng dẫn, chú ý quan sát địa hình. Bên cạnh đó, hãy nhớ mang theo dụng cụ y tế và biết cách sử dụng, theo dõi dự báo thời tiết và chuẩn bị cho các tình huống xấu có thể xảy ra.

5. Một số địa điểm trekking nổi tiếng 

Nếu bạn yêu thích trekking, khám phá thiên nhiên hùng vĩ xung quanh thì đừng bỏ qua những địa điểm hấp dẫn này.

5.1. Trong nước

Tại Việt Nam, 3 địa điểm được các trekking yêu thích nhất là:

Fansipan (Lào Cai)

Được mệnh danh là “nóc nhà Đông Dương” Fansipan là đỉnh núi cao nhất Việt Nam (3.143m). Nơi đây nổi tiếng với cảnh quan nơi đây hùng vĩ và tráng lệ được tạo bởi những ngọn núi trùng điệp, những thung lũng sâu thẳm và những cánh rừng nguyên sinh xanh tốt. 

Thời gian leo núi Fansipan thường là 2-3 ngày.

Lưu ý: Địa hình Fansipan có nhiều dốc đứng, hiểm trở, có nhiều vách đá và rừng rậm. Thời tiết thay đổi nhanh chóng, có thể có mưa, sương mù và gió mạnh. Do đó, bạn nên sử dụng dịch vụ của các công ty du lịch uy tín hoặc thuê porter dẫn đường và nhớ mang theo quần áo ấm, giày leo núi tốt và đồ dùng cá nhân cần thiết.

Tà Năng – Phan Dũng (Lâm Đồng – Bình Thuận)

Cung đường trekking Tà Năng – Phan Dũng được ví như một bức tranh thiên nhiên tuyệt đẹp, với những con suối thơ mộng uốn lượn quanh những đồi cỏ xanh mướt trải dài. Đây là một lựa chọn lý tưởng cho những người yêu thích cắm trại và trekking dài ngày. Thời gian trekking trên cung đường Tà Năng – Phan Dũng thường là 3 ngày 2 đêm.

Lưu ý: Địa hình Tà Năng – Phan Dũng có nhiều đồi núi, đồng cỏ, rừng thông và suối đan xen nhau, do đó các trekker nên chuẩn bị thể lực tốt, mang theo lều trại, túi ngủ, đồ ăn khô và nước uống đủ dùng cho chuyến đi.

Bạch Mộc Lương Tử (Lào Cai – Lai Châu)

Bạch Mộc Lương Tử là một trong những địa điểm săn mây đẹp nhất Việt Nam. Những biển mây bồng bềnh bao phủ những ngọn núi, tạo nên khung cảnh tuyệt đẹp là một trong những lý do khiến các trekker mê mẩn ngọn núi này. Với chiều cao 3.046m, là một trong những đỉnh núi cao nhất Việt Nam, Bạch Mộc Lương Tử mang đến hành trình chinh phục thú vị, đầy thử thách, được nhiều trekker lựa chọn.

Ngọn núi này được mệnh danh là một trong những cung đường trekking khó nhất Việt Nam, đòi hỏi người tham gia phải có sự chuẩn bị kỹ lưỡng về thể lực, kỹ năng và trang thiết bị.

5.2. Quốc tế

Nếu bạn có cơ hội khám phá khung cảnh thế giới, các trekker đừng bỏ qua 2 địa điểm nổi tiếng này:

Everest Base Camp (Nepal)

Everest Base Camp là một điểm đến huyền thoại đối với những người yêu thích trekking và leo núi. Nằm ở độ cao 5.364 mét so với mực nước biển, Everest Base Camp là điểm dừng chân quan trọng trên hành trình chinh phục đỉnh Everest, ngọn núi cao nhất thế giới.

Hành trình đến Everest Base Camp sẽ đưa du khách qua những ngôi làng Sherpa truyền thống, nơi họ có thể thể tìm hiểu về văn hóa và lối sống độc đáo của người dân địa phương.

Khung cảnh những ngọn núi tuyết phủ trắng xóa, những sông băng khổng lồ uốn lượn quanh các thung lũng sâu thẳm tạo nên một vẻ đẹp hùng vĩ, tráng lệ khiến trekker không thể nào quên.

Lưu ý: Độ cao lớn nên khi chinh phục Everest Base Camp trekker có thể gặp các vấn đề về sức khỏe, bao gồm say độ cao. Do vậy, trước khi bắt đầu hành trình, người tham gia nên dành thời gian để làm quen với độ cao..

Đường mòn Inca (Inca Trail, Peru)

Đường mòn Inca (Inca Trail) là một trong những cung đường trekking nổi tiếng nhất thế giới, dẫn đến thành phố cổ Machu Picchu huyền bí ở Peru. Đường mòn băng qua những dãy núi Andes hùng vĩ, những khu rừng mây huyền thoại và những thung lũng xanh mướt, giúp du khách được chiêm ngưỡng toàn bộ cảnh quan thiên nhiên hùng vĩ, tráng lệ nhất. Đây là một hành trình kết hợp giữa khám phá thiên nhiên và tìm hiểu về nền văn minh Inca cổ đại, thu hút du khách từ khắp nơi trên thế giới. 

Lưu ý: Số lượng người được phép trekking trên đường mòn Inca mỗi ngày có hạn, nên cần đặt tour trước nhiều tháng.

6. Các lưu ý khi chọn địa điểm trekking

Để có một chuyến trekking an toàn và đáng nhớ, việc lựa chọn địa điểm phù hợp là vô cùng quan trọng. Dưới đây là những lưu ý bạn cần cân nhắc khi lựa chọn địa điểm trekking:

• Đánh giá năng lực, kinh nghiệm của bản thân để chọn địa điểm trekking phù hợp.
• Xác định mục đích của chuyến đi để khám phá thiên nhiên, trải nghiệm văn hóa hay chinh phục các thử thách từ thiên nhiên.
• Đối với người mới bắt đầu, nên chọn những cung đường ngắn và dễ đi trước.
• Nên đi cùng người có kinh nghiệm hoặc tham gia các tour trekking có tổ chức để đảm bảo an toàn.
• Chuẩn bị sức khỏe, tinh thần, tâm lý ổn định, trang bị các kỹ năng sinh tồn và kiến thức cần thiết như đi bộ đường dài, sử dụng lều trại, bản đồ, la bàn để xác định vị trí, hướng đi, cách tình nguồn nước sạch, đối phó với thú dữ…
• Mang theo các vật dụng cần thiết theo nhu cầu của bản thân và chuyến đi như đồ ăn, kem chống nắng, dụng cụ sơ cứu, dụng cụ sinh tồn…
• Lựa chọn trang phục phù hợp với thời tiết, địa hình của địa điểm trekking, chuẩn bị giày leo núi (đế cao su, có đinh, chống thấm), gậy trekking, balo, mũ và các phụ kiện cần thiết khác.

Hi vọng những thông tin trên đây giúp bạn hiểu trekking là gì và cách chọn địa điểm trekking lý tưởng. Để có những chuyến đi khám phá tại những cung đường đẹp nhất, mới lạ nhất, bạn nên chuẩn bị vật dụng và phụ kiện đầy đủ. Hãy đến ngay https://www.decathlon.vn/  hoặc cửa hàng Decathlon gần nhất để trải nghiệm mua sắm và được tư vấn hành trang cần thiết cho một chuyến trekking như ý.